Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Bic i tric zawracanie glowy i czasu u ciebie o i rotacja dziala jak ladnie

obliques

Bic i tric zawracanie glowy i czasu u ciebie o i rotacja dziala jak ladnie

Aha, rozumiem
No działa rotacja, aż mi się wierzyć nie chcę że tak działa

Dzisiejsza miska:

Ten trening, to maasaakraa !

Rozgrzewka + 25 pompek
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka
1b. pompki 20x4
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka
4b. RDL 8x1 17 kg, 8x3 34kg
RDL pierwszą serie przećwiczyłam z mniejszym ciężarem, kolega w pracy pokazał jak wykonywać poprawnie Rumuński Martwy Ciąg i obejrzałam kilka filmików i opisów na SFD.

Kokosik

spadki jak spadki ale te muffiny



niech będzie... spadki też fajne

Dzięki Kokosik

Miska wczorajsza DNT





Dzisiejsza DT




Na koniec po treningu zeżarłam jednego mojego kakaowego-kokosowego muffinka według mnie około 150 kcal, B-5,5 W-26, T-6,5


Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-25 23:13:34

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-25 23:35:13

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka + 26 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka (jednak zmniejszyłam)
3b. renegade row 8x4 8kg/reka
4a. przysiad plie (bez piłki) 10x3 15kg; 10x1 16kg
4b. wypady ze sztangielkami 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/ręka

Dzisiejsza miska + kupa warzyw jak zwykle, czasami nie pisze bo to jest dla mnie takie oczywiste

Dzisiejsza miska DT

Dzisiejszy trening od dziś ma nazwę Masakra wieczorową porą
Rozgrzewka + 26 pompek
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka
1b. pompki 20x4
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x4
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka
4b. RDL , 8x4 34kg