Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

obliques

ale jaka masz rotację wartosci ?

W dzień nietreningowy - 120gr ww
W dzień treningowy - 170gr ww 1 800kcal

Nic nie wiem, co robić dalej?

czyli odejmujesz 10g tłuszczy teraz

obliques

czyli odejmujesz 10g tłuszczy teraz

Dzieki
Obli, oceń proszę, a taki trening może być?
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3b. renegade row
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)

B.
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. pompki (bez piłki)
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce
2a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wznosy bioder leząc na podłodze
3b. uginanie ramion ?
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Dzisiejsza miska z nowym rozkładem o 10gr mniej tłuszczów:

Dzis pierwszy raz pod czas treningu, zrobiło mi się słabo

Rozgrzewka + 20 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka
3b. renegade row 8x4 8kg/reka
4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg
4b. wypady ze sztangielkami 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/ręka

Po treningu nie miałam już sił na plank i rozciąganie... padłam

Dzisiejsza miska DNT
Rozkład - 105 białko, 120 ww, 65 tłuszcze





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-13 18:47:32

Wczorajsza miska nieliczona, czysta.
Zapieprz w pracy, zjedzone tylko kanapki, po pracy skusiłam się na duży zestaw sushi
Na trening siłowy już nie miałam sił, ale żeby nie ugniatać kanapy, zrobiłam aero z małym obciążeniem, szybkie przysiady, pompki, MC na jednej nodze 8kg/ręka
25 min aero

Po dzisiejszych pomiarach, oszalałam z radości
Jesu, jakie spadki (tylko nogi stoją ) !!!!

Dzisiejszy trening... ciężko ło matko!
Rozgrzewka + 25 pompek
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka
1b. pompki 20x4
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 8x4 34kg