Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Wczorajszy trening:
1a. pompki 20x4
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka
2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 8x4 10 kg/ręka
Uginanie - dodałam obciążenie, dmuchałam, stękałam ale zrobiłam
Wznosy ramion bokiem na piłce i wiosłowanie robiłam z dodatkowym 6-cio kg obciążeniem na plecach w postaci sierściucha Nie wiem czemu pod czas jak robię ćwiczenia na piłce wskakuje mi na plecy albo przy wyciskaniu na brzuch i się układa

Ja miałam kiedyś psa co właził pode mnie jak tylko pompki robiłam . Zwierzęta już tak mają.

roksanna1

Ja miałam kiedyś psa co właził pode mnie jak tylko pompki robiłam . Zwierzęta już tak mają.

he he... dobre
Dzisiejsza miska:

Dzisiejsza miska:

Miska:

Dzisiejszy trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 9 kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc 20x3
3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 9 kg/ręka
3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg
4a. przysiad plie 8x4 10 kg
4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka
Plank 65 sek
Przy wyciskaniu powinnam dodać już większy ciężar, czułam luz przy wiosłowaniu też
Z moich obserwacji - bardziej się męczę i czuję mięśnie podczas robienia wykroków tak zwanych wypadach niechodzonych, dziś zrobiłam pół na pół chodzone i nie

Dzisiejsza miska:

Wczoraj miał być trening ale przez @ strasznie byłam osłabiona, obolała, więc przesunięty na dzisiaj. Dziś jestem opuchnięta, patrzę w lustro i widzę małą świnkę już widzę te pomiary jutro, beeee...
Dziś mam nadzieję siły mi pozwolą, dołożę większe obciążenie w wyciskaniu i przysiadach

Dzisiejsza miska:

Pomiary z soboty - @ w trakcie,
tak jak myślałam sporo mi przybyło w cm
Zobaczymy co pokarzą pomiary za tydzień i zdjęcia

Wyjazdy zło, długie weekendy dla mnie też zło
Sobotni trening:
Dołożyłam po 2 kg na rękę, w czwartej serii przy wyciskaniu musiałam 1 kg zdjąć, bo nie byłam w stanie zrobic nawet jednego powtórzenia jeszcze dziś mam zakwasy, dziś kolejny trening

1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg
3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Po przysiadach przy wznosach bioder paliło łokropnie poślady
Plank 60 sek.