Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dziewczyny, ze mnie oczywiście żaden znawca, ale ponieważ trudno mi było wyobrazić sobie ten ruch, to Piotr (polecony przez Martuccę) podpowiedział mi, żeby zrobić wznosy z linkami na krzyż:




(od 20. sekundy)

i wtedy łatwiej załapać ruch.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-27 13:57:02

Zorza, ale to w opadzie tułowia
Jutro poćwiczę z hantelkami po 1 kg.







Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-27 21:33:43

Zalęgłe wpisy
Wczorajsze pomiary, w końcu talia się ruszyła

Wczoraj musiałam zamienić trening C na A, ponieważ bardzo boli mi nadgarstek, jako że podczas treningu C robię 105 pompek, więc chciałam go oszczędzić (dziś już trochę mniej boli na szczęście).

Rozgrzewka + 25 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka
Plank 60 sek

Przybyło mi obowiązków, więc trochę jestem do tyłu z "papierkową" robotą
Wrzucam wczorajszą miskę DNT

niniczka

w końcu talia się ruszyła

No super! Niech się wsysa dalej.

gosiencja

niniczka

w końcu talia się ruszyła

No super! Niech się wsysa dalej.

Dziekuję Gosiu!
To chyba ta rotacja zaczyna działać

Wrzucam zalęgłe wpisy, raporty z treningów i miski, cały czas jestem do tyłu ze wpisami, ale na bieżąco z treningami i planowaniem misek.
Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka;
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4

Wczorajsza miska:
DT





Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-04 21:53:28

TA sytuacja potrwa przynajmniej do połowy marca u mnie, do puki TŻ nie zdejmie ortezy, a tak narzekałam że nic nie robi, teraz widzę że tak nie było, bo ledwo wyrabiam z obowiązkami

Dzisiejsza miska DNT




Jak by ktoś jeszcze podpowiedział mi jak mam liczyć chleb razowy z mąki żytniej

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-04 22:02:00

jesli sama go robisz to podlicz skladniki i zwaz go po upieczeniu - latwo wtedy wyliczyc ile jest w 100 g i mozna wprowadzic jako produkt wlasny (ja mam tak wprowadzone dwa rodzaje chlebow,ktore robie)