Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :)

markoto

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :)

Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię
Dzisiejszy trening 1.
Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka
1. sciaganie gornego drazka 1x25; 2x30 kg
2. przyciaganie dolnego 3x27,5 kg
3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x7kg/ręka
1a przysiad goblet -* tu mam pytanie?
1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :(

*1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać
Bardzo fajny trening, ledwo dolazłam do domu czuję, że jutro bedą DOMsy
aha... ta trenerka z mojej siłowni, dziś mi powiedziała, że jeszcze przed przerwą i moim wyjazdem do Moskwy, ktos tam się pytał ją ile mam lat, i że tak ostro ćwiczy ale ten trening to dopiero będzie jazda!



Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-16 22:42:20

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można , i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy

obliques

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można , i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy

Super!
Chciałam tylko się upewnić

Dzisiejsza miska jeszcze nie idealna, ale się staram po mimo braku czasu, wstaję o 5.40 żeby przygotować posiłki do pracy

Dzisiejsza miska DT
Wczoraj przygotowane, popakowane do pudełek

warzywa masz wpisywac?? juz sobie wyczytalam, ze tak :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-09-18 10:20:34

markoto

warzywa masz wpisywac?? juz sobie wyczytalam, ze tak :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-09-18 10:20:34

Trening 2
(dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest
1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg
3. wypady 3x15 10kg/ręka
4. MC romanian 3x15 23 kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15
Po treningu bieżnia 25 min (zwiększam każdy trening o 5 min! )
Ledwo weszłam po schodach na 1 piętro do domu
Dziś Pan trener który pilnował mojego przysiadu ze sztangą (pierwszy raz w życiu, dotąd robiłam na suwnicy) pochwalił moją technikę powiedział, że widać że przychodzę na siłownie potrenować ostro, nie machać nóżą albo na orbiterka

to ładnie