...
Napisał(a)
zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :)
...
Napisał(a)
markotozmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :)
Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię
Dzisiejszy trening 1.
Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka
1. sciaganie gornego drazka 1x25; 2x30 kg
2. przyciaganie dolnego 3x27,5 kg
3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x7kg/ręka
1a przysiad goblet -* tu mam pytanie?
1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :(
*1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać
Bardzo fajny trening, ledwo dolazłam do domu czuję, że jutro bedą DOMsy
aha... ta trenerka z mojej siłowni, dziś mi powiedziała, że jeszcze przed przerwą i moim wyjazdem do Moskwy, ktos tam się pytał ją ile mam lat, i że tak ostro ćwiczy ale ten trening to dopiero będzie jazda!
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-16 22:42:20
...
Napisał(a)
to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można , i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy
...
Napisał(a)
obliquesto co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można , i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy
Super!
Chciałam tylko się upewnić
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
warzywa masz wpisywac?? juz sobie wyczytalam, ze tak :)
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-09-18 10:20:34
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-09-18 10:20:34
...
Napisał(a)
markotowarzywa masz wpisywac?? juz sobie wyczytalam, ze tak :)
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-09-18 10:20:34
...
Napisał(a)
Trening 2
(dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest
1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg
3. wypady 3x15 10kg/ręka
4. MC romanian 3x15 23 kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15
Po treningu bieżnia 25 min (zwiększam każdy trening o 5 min! )
Ledwo weszłam po schodach na 1 piętro do domu
Dziś Pan trener który pilnował mojego przysiadu ze sztangą (pierwszy raz w życiu, dotąd robiłam na suwnicy) pochwalił moją technikę powiedział, że widać że przychodzę na siłownie potrenować ostro, nie machać nóżą albo na orbiterka
(dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest
1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg
3. wypady 3x15 10kg/ręka
4. MC romanian 3x15 23 kg
5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15
Po treningu bieżnia 25 min (zwiększam każdy trening o 5 min! )
Ledwo weszłam po schodach na 1 piętro do domu
Dziś Pan trener który pilnował mojego przysiadu ze sztangą (pierwszy raz w życiu, dotąd robiłam na suwnicy) pochwalił moją technikę powiedział, że widać że przychodzę na siłownie potrenować ostro, nie machać nóżą albo na orbiterka
Poprzedni temat
[FIT]DT 86paulina
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
dieta- pomocy
Polecane artykuły