Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

O matko! Rotacja działa!
Talia mi spada ładnie i brzuchol Widać różnice chyba już wizualnie, bo wczoraj koleżanka mnie się pytała ile kg schudłam i czy tylko swoją dziwną dietę stosowałam Widać! Widać!
Pomiary dzisiejsze, pierwszy dzień @ myślałam, że będzie wszystko na + a tu niespodzianka

Dzień treningowy
(mnie się udało w Święto Kobiet bez słodyczy )


Zapomniałam dopisać, że zawsze do posiłków jest kupa wielka warzyw

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-08 20:00:39

Si signiora aty juz dlugo trz y masz ujemny bilans moze rege tydzien i lecimy z koksem do lata i konczysz te meki ?

obliques

Si signiora aty juz dlugo trz y masz ujemny bilans moze rege tydzien i lecimy z koksem do lata i konczysz te meki ?

Nie długo, ze cztery tygodnie dopiero chyba, dopiero talia mi zaczęła spadać, a Szefowa mnie na rege wysyła
Ale jak tak każesz, dziś już trening zrobiłam

A jak 4tyg. To ok

obliques

A jak 4tyg. To ok

No to lecę dalej z tym koksem
Wczorajszy trening:

Rozgrzewka + 25 pompek
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka - ciężko
Plank 60 sek

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-09 11:57:14

Niniczka pogrzeb w treningach i poszukaj sobei coś bardziej FBW bez bicepsów i tricepsów
oraz ile ty własciwie trzymasz tę rotacje bo nie łapie sie w nowych zrzutach dziennika

Dobrze, poszukam :)
Bo już chyba rzeczywiście za długo i za dużo to robię.
Rotacje trzymam od około 4 tygodni.

Obli może być ten trening z twoich planów?
Tylko zastąpię triceps na inne ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka?

1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. wiosłowanie leżąc na piłce

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami

1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)- zastąpić (może MC na prostych nogach?)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) - zastąpić wyciskanie skos?
link do ćwiczenia 2b. http://gubernatrix.co.uk/2007/11/one-arm-dumbbell-snatch/
Dzień trzeci
1a. przysiad
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-09 22:45:04

ale jaka masz rotację wartosci ?