Obli może być ten trening z twoich planów?
Tylko zastąpię triceps na inne ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka?
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki
2a. naprzemienne
wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. wiosłowanie leżąc na piłce
Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a.
uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)- zastąpić (może MC na prostych nogach?)
3b.
uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) - zastąpić wyciskanie skos?
link do ćwiczenia 2b.
http://gubernatrix.co.uk/2007/11/one-arm-dumbbell-snatch/
Dzień trzeci
1a. przysiad
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-09 22:45:04