Wrzucam hurtem!
Trening wtorkowy
Trening A
Rozgrzewka
60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek
1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion w opadzie tułowia 8x3 7kg/ręka
4a.
przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg
Trening wczorajszy
Trening B
Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek
1a. wyciskanie sztangielek skos 10x2 10kg/reka; 10x1 11 kg/ręka
1b. pompki 32x3
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 14x3
3b. uginanie ramion 10x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 12kg/ręka
4b. RDL , 8x3 34kg
4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka;
Byłam wczoraj na siłowni najbliższej domu, dowiedziałam się o karnetach, godzinach i td, bardzo mi się podobało, bardzo dużo sprzętu i duża strefa wolnych ciężarów
więc chyba od przyszłego tygodnia zacznę tam chodzić
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-07-12 12:41:41