Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Kokosik

Nie płacz za cyckami, kiedy brzucho leci Szczuplak już jesteś

Brzucho leci, super!
A po cyckach zostaną chyba same woreczki, może ktoś ma jakiś sposób, albo zna skuteczny środek, balsam na dekolt i biust?

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-15 16:27:50

Dzień treningowy
W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków.

Trening A
90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek

1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion 8x3 7kg/ręka
4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg
4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka;

Siła pomału wraca

Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze...

sonnenschein43ab

Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze...

No niestety nie ma drogi na skróty, ciężka to praca, ale daje efekty, nie można się zniechęcać
Dzieki za odwiedziny!

Miałam trochę ciężkie dni, od poniedziałku nowa praca, w zupełnie nowej dla mnie branży, czeka na mnie dużo wyzwań
Dzisiejszy trening B
Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 30 pompek

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka
1b. pompki 38x1, 30x2
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 12kg/ręka
4b. RDL , 8x3 34kg

Pojawiam się i znikam, nowa praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów

Dzisiejszy trening B
Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka
1b. pompki 30x3
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 12kg/ręka
4b. RDL , 8x3 34kg

Najważniejsze, że działasz

Wrzucam hurtem!
Trening wtorkowy

Trening A
Rozgrzewka
60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek

1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion w opadzie tułowia 8x3 7kg/ręka
4a. przysiad sumo ze sztangielkami 10x3 12 kg

Trening wczorajszy
Trening B
Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek

1a. wyciskanie sztangielek skos 10x2 10kg/reka; 10x1 11 kg/ręka
1b. pompki 32x3
2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka
2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka
3a. wznosy bioder leząc na podłodze 14x3
3b. uginanie ramion 10x3 6kg/ręka
4a. wypady (wykroki) 10x3 12kg/ręka
4b. RDL , 8x3 34kg
4b. wypady ze sztangielkami 10x3 12kg/reka;

Byłam wczoraj na siłowni najbliższej domu, dowiedziałam się o karnetach, godzinach i td, bardzo mi się podobało, bardzo dużo sprzętu i duża strefa wolnych ciężarów więc chyba od przyszłego tygodnia zacznę tam chodzić


Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-07-12 12:41:41

Kokosik

Najważniejsze, że działasz

Kokosik dziękuję
Wieczorem będą pomiary!

Dawno się nie mierzyłam, więc jestem zaskoczona pomiarami, miło zaskoczona
Ło matko straciłam prawie metr w przeciągu roku

Super A kiedy foty?