DT Gwid - vol. 2

No i dobrze że sam będziesz bronił tytuły króla plaży ja tam plaży nie lubie jeszcze Was zaskoczę sylwetka bo sam widzę że recomp wchodzi na potege
Maciek kontuzję wchodzą nawet najlepszym i to nawet w szachach nie skreslajmy dyscypliny ze względu na kilku napalencow jak w filmiku powyzej

Gwid

No i dobrze że sam będziesz bronił tytuły króla plaży ja tam plaży nie lubie jeszcze Was zaskoczę sylwetka bo sam widzę że recomp wchodzi na potege
Maciek kontuzję wchodzą nawet najlepszym i to nawet w szachach nie skreslajmy dyscypliny ze względu na kilku napalencow jak w filmiku powyzej

W lustrze zawsze wygląda to dobrze.
Pokaż foto!

Gwid czyli..."Ja Wam jeszcze pokażę":)

Gwid

Maciek kontuzję wchodzą nawet najlepszym i to nawet w szachach nie skreslajmy dyscypliny ze względu na kilku napalencow jak w filmiku powyzej

Ale Wujek R. to nie jest kontuzja. Poczytaj o Krwawiącym Klaunie więcej, to będziesz wiedział przed czym uciekać. Ja nie skreślam niczego. Bliżej CF do kettli niż do sportów sylwetkowych. Oczywiście kule są o niebo lepsze

Byłem wczoraj w decathlonie - sklep mnie trochę rozczarował bo mieli w ciul zabawek i akcesoriów do sportów typowo niszowych ale butów do dwuboju nie było. ma ktoś jakiegoś linka do jakieś zaufanej hurtowni albo coś? najlepiej w PL.

http://www.zoltansport.pl/kategoria/6/podnoszenie-ciezarow-obuwie.html , http://wrestling.com.pl/pl/57-podnoszenie-ciezarow 

dzięki a głupie pytanie czy ktoś może z czytających dziennik( nawet ci ukrywający się ) miał buty combo tzn. zarówno do dwuboju jak i CF? działa to?

DT 06-06-2016r.

Trening 1 - WOD

Rozgrzewka
1 km bieg
60 burpów
trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under)

OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip.

OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. Wykonywałem "śmieszne" skoki co 2,5 albo 5 kg bo nie wiedziałem kiedy natrafię na ścianę i będzie to moja sesja robocza. Problemem okazało się ze od 20 do 50 nie natrafiłem na ścianę a sesja się skończyła więc ciężar roboczy ciągle nieznany. trener zwrócił mi kilka razy uwagę na/że :
- środek ciężkości mam w złym miejscu( czyli trza pchać dupę w tył);
- czasami tracę sztywność w pasie;
- czasami łokci nie blokuje.;
- musze zwęzić chwyt pomimo tego że jest mi maksymalnie wygodnie jak opieram dłonie o blokady dlatego że sztangę mam w dolnej części przysiadu 5 mm nad czachą i jak by coś poszło nie tak to nie będę miał jak uciec.

WOD - AMRAP 10 min

9 front squatów ze sztangą
9 OHTS ( over head to sholders - czyli stojący pp tym samy ciężarem co fronty)
9 box jump ( wskoczyć na 65 cm skrzynię wyprostować się i zeskoczyć)
co minutę bez znaczenia co robisz 3 BURPY ale bez wyskoku tylko do wstania

wygląda prosto co nie? zapodałem sobie na sztangę po 10 kg na stronę czyli łącznie 40 kg i nie miało to nic wspólnego z byciem prostym... zrobiłem tylko pełne 4 serie tego ćwiczenia. Mało - dużo? wg mnie słabo bo za długie przerwy robiłem, musze organizm zmusić do krótszych przerw.

a tutaj przykład OHSq w wykonaniu prosów





Trening 2 - sztangi

Dalsza nauka rwania i podrzutu + przysiady.

Rwanie do przysiadu - tia.... samo rwanie bez pełnego przysiadu już mi w miarę wychodzi( tak zwane power snatch) i nie jest taką abstrakcją jak mi się zdawało niecałe 30 dni temu. ciężkie jest skoordynowanie tego wszystkiego + wymagana mobilność wszystkich stawów. jeśli cokolwiek nie ma możliwości ruchu w pełnym zakresie to zapomnij pan że to zrobisz i będzie to ładnie wyglądało a o ciężarze to już w ogóle można pomarzyć. katowanie na pusto, potem z ładowaniem na patyk. coś tam zaczęło wychodzić ale był to pół siad a nie pełen siad. dużo szczegółów do zapamiętania a co najważniejsze to impuls i ciagłość ruchu bez szarpania.

Podrzut bez nożyc z front sq i OH - już zdecydowanie lepiej. ciężar ciągnąć przy ciele, łokcie na zewnątrz i wejść jak najniżej pod niego. Jak to trener określił - zawody najczęściej wygrywa nie ten który jest najsilniejszy ale ten który najszybciej wchodzi pod sztangę. zrobić pełen przysiad i wyrzut do góry. narazie z lekkim rozkrokiem bo nożyce będą później. szło, szło, szło aż założyłem 75 kg i nie mogłem pod to wejść od dołu... fakt że to była x-dziesiąta seria i mocy nie było ale nagle normalnie w świecie jakby mur.. no cóż za następnym razem to zrobię

SQ - po tylu przysiadach nogi nie istniały, kończyłem przysiady na 3x2x100.... tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w porównaniu do tego co jest na siłce.

na koniec - rolowanie lewego poślada za pomocą gumowej piłki bo coś mnie skurcz złapał. trochę łez szczęścia, potem jeszcze wałek i jedziemy dalej

masakrycznie meczą te podwójne treningi, wczorajszy już szczególnie bo najzwyczajniej w świecie dwa razy to samo niemalże było ( OHSq to wstęp do rwania). wieczorem już nie mam mocy na pisanie bo dzieciakami się zajmowałem.

pozdro

Nie wiem Gwid, nie wiem...taki ostry zap******, to albo pójdzie jak brzytwa, ale jest też druga możliwość...nagle 100 w siadzie będzie maxem. Podobno z treningu powinno się wyjść z poczuciem mocy, a nie na miękkich nogach..sam zobaczysz, albo się zaadaptujesz, albo polegniesz. Młody jesteś, także wpieriod:P :) Kibicuję w każdym razie.

ajazy - Gwid jest młody! Taki byczek musi się wyszumieć! Potem przejdzie na TRI i będzie drugim po Roninie (a może nawet pójdzie w ślady xzaara?)