Ok, tak zrobię. Powiedz mi tylko proszę czy całkowicie odstawic kretke, mam tu na myśli krealkalyn olimpu? Aha, jutro dostanę 2 opakowania BCAA z optimum, sądzę że aminy jak najbardziej mogę sobie zapodac w trakcie przerwy ? pozdr
[...] a to na cykl krety troche za duzo. A druga sprawa, ze przerwa w HST to tylko dwa tygodnie co jest za mala przerwa w przypadku kreatyny. Ja tak myslalem, zeby kretke brac od polowy dziesiatek, czyli by to bylo ok. 5 tygodni, a pozniej przerwy, tez by bylo 5 tygodni (2tyg roztrenowanie, 2 tyg. pietnastek i tydzien dzisiatek) Co o tym myslicie?
Tak nogi odstaw jeżeli tak bardzo chcesz przy siłce zostać . Ja przestałem całkiem chodzic na silke w czasie tej przerwy a po 2 miesiacach od nowa na pełnej ku**
ja mam 3 razy w tygodniu,aktualnie na gęstość,dużo superserii i serii łączonych,przerwy po 60sek. i mieszczę się spokojnie w 45 minutach. przy masie było trochę dłużej,a na redukcji dochodziło do 1,5 godz przez aeroby. ale wydaje mi się że nie powinno się ćwiczyć za długo,2 godziny to raczej spora przesada...
rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach [...]
nie ma żadnych norm jaki czas powinieneś masować, a jaki się rzeźbić patrzysz w lustro i sam decydujesz długość cyklu to też Twoja sprawa przyjeło się jednak by co ok. 8 tyg zrobić z 1-2 tyg przerwy stawiaj na pełnowartościowe, normalne jedzenie po co ten gainer?
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] (mniej), do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja nadgarstka(rozciaganie i rozgrzewa to wazna rzecz). Na redukcji zrobilem nawet cykl na jablku + mono i reszta stafu takze patrzac z [...]
a wiec tak, czy na treningu czulem sie dobrze ? niezbyt tzn. jak cwiczylem bylo ok, sila byla ale w momencie przerwy miedzy seriami - katastrofa :/ czulem sie okropnie, co do 2 posta mysle nad tym czy przerwac cykl, chcialbym ( i chyba to zrobie ) dokoczyc to co zaczalem, biore jakies tabletki i czuje sie ok. uklad krazenia chyba znowu dziala jak [...]
[...] pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada treningu na sile to duzo serii, malo powtorzen, duze ciezary. Przykladowy trening na sile (ale calego ciala) [...]
spadki po przerwie w miarę szybko się odrabia, chyba że przez ten czas piłeś, mało spałeś rzetelny trening to pełnia sukcesu 2 miechy i masz to co było, zakładając, że byłeś grzeczny podczas tej przerwy
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik, bf%18 2) wiek 25 3) waga/wzrost 104kg 182cm 4) staż treningowy pierwszy raz 8 lat temu byłem na siłowni, potem różne przerwy, teraz ponad rok regularnie 5) cel cyklu zwiekszenie masy mięśniowej bez zwiekszania wagi, czyli mięcho do przodu i powolne gubienie tłuszczu 6) stosowane już [...]
mialem tak samo rozpoczecie pracy na noc kosztowalo mnie ponad 2 miechy przerwy od silki i 10 kg w plecy :-/ ciagle zamulenie i brak apetytu teraz na szczescie nie pracuje juz na pelny etat wiec wszystko ok a co do apetytu to takze mialem i nadal mam klopoty z jedzeniem w nocy wiec zawsze zapodaje jakiegos gainerka albo mniejsze posilki po prostu [...]
To zalezy co chcesz robic bo jesli chodzi o wytzymalosc to stacie od 2 do 4 minut i 1 minuta prerwy a szybkosc z kolei to 10.15.lub 30 sekund i okolo 45 sekund przerwy, ale powiem ci szczerze jesli nigdy nie trenowales lub ktos z twojego otoczenia(ci co chodza na salke)nie ma jakis solidnych podctaw to nie bierzcie sie za to bo nabierzecie zlych [...]
[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i [...]
To na 100% nie są mięśnie miałem już zakwasy w łydkach udach itp. a poza tym biegam regularnie (przynajmniej sie staram) odn 2 lat i musze robić przerwy bo po 7 dniach codziennych biegów ból jest tak silny że mam kłopoty z chodzeniem
Skoro chodzi 4 x w tygodniu to rob tak. 1.klata biceps. 2.plecy. 3.barki triceps. 4.nogi Plecy i nogi potrzebują dużej przerwy 'pomiędzy sobą.A po dobry treningu nóg nie powinienes mieć ochoty na robienie barków.'
[...] Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem mase=15kg wytrzymalosc no i oczywiscie wraz z masa i czasem treningu sile czas calego treningu wynosi max 70 min Chce [...]
