2 przerwy w

Dzień 5 Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 [...]

[...] nodze - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Hip thrust - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-14x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. [...]

17.06.16 W końcu temat swoich śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami [...]

[...] na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. [...]

[...] ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] 15x125kg 5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/IicTPVONEu8 https://youtu.be/_imKvs0Or-Y [...]

[...] 15x135kg 5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/ZaB8s_URwgs https://youtu.be/wlrGLgvHPok Więc tak [...]

[...] jak nie setek znajomych/klientow to opinia bedzie bardziej rzetelna niz kogos kto zjadł kilka porcji lub puszek i nie ma takiego porównania :-) ogolnie po kilk u latach przerwy od takich mixów powiem jedynie tyle,ze fajnie było ale ciesze sie ,ze z tym skonczylem , na dluzsza mete na pewno nie trudno o rozregulowanie sobie cisnienia, itp , [...]

[...] 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; [...]

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

[...] nóg - 5x5 x80kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x75kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x80kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Skończył mi się ciężar przy bułgarze. Zmniejszę długość przerwy albo zamiast tego zrobię suwnicę z wąskim rozstawem stóp. Dieta: TRENING 1.Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Kurczak z makaronem i colesławem. 3. Kurczak z [...]

[...] w 4 tygodniu zaczynasz od barki+nogi, ale dajesz też inne ćwiczenia aniżeli w 2 tygodniu. Itd. -staraj się zwiększzać ciężar o 2,5% co trening dla danego ćwiczenia. -48-72h przerwy między treningami. Czyli standard pon-śr-pt czy jakokolwiek inny rozkład. -bądź kreatywny -------- trochę kombinacji tu jest, ja wolę takie treningi: [...]

[...] Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] wiadomo że Mistrzostwa 28 października 8-O czasu mało , zaczyna się stres... Melduje uprzejmie iż kolejne 500 swingów za mną 8-) Coraz lepiej idzie , coraz krótsze przerwy , palce jeszcze sie obdzierają ale uodparniam sie na ten ból . Przed swingami poćwiczyłam trochę snatcha i udało mi się wyczuć moment wywinięcia kuli na przedramię , [...]

[...] drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 8kg 15 pompek 15 swingow sztangielka 20kg 15 sit upow 15 zarzutow (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch [...]

Do przerwy dalej 0-2, faktycznie Hamsik przy tej obronie może być niebezpieczny %-) Może Igła jak zagra w nocy to coś ciupnie.

[...] 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min ---> zamiana na wypady (brak czegoś stabilnego do wchodzenia) 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min ---> zamiana na pajace B2. swing sztangielka [...]

[...] ostatniej serii. Siła była, ale mały zapasik zawsze służy - wspięcia na palce - tak w miare - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu jak zwykle lipa z powtórzeniami Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie byłoby szans, żeby wogóle zaliczyć jakąś serie... - ss biceps - przekonkret wjechało aż się zyłki na chwilę pokazały - rotacja - tu znowu [...]

[...] nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, ale boli w ledzwiach rdl wypadl, wyrolowalam sie pilka wiec mam [...]