Trening nr 73 - 22.03.10
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
Przysiady z podwójnym dnem:
67,5x15 (65)
80x15 (77,5)
87,5x15 (85)
95x12 (90x12)
Wspięcia na palce:
115x20 (110)
135x30 (130x30)
Uginanie nóg:
brak
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+12powt x 18,75kg
(poprzednio https://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10)
SS Biceps:(ModWod młotkowo)
2ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg
(poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg)
Rotacja barków:
1s x 15powt x 8kg
(poprzednio 2x8kg)
+ 3x drop set unoszenie w bok stojąc, oburącz - 5/10/15
18,75 x5 / 14,5 x10 / 12,75 x15
14,5 x5 / 12,75 x10 / 9,5 x15
12,75 x5 / 9,5 x10 / 8 x15
SS Triceps jednorącz:
3ss x 15powt x 15kg
(poprzednio 3x10kg)
Komentarze:
Znowu zdrada...
Na „dobry” początek 13tego mikrocyklu
Policzyłem sobie i wyszło mi, że był to 87 trening tym planem
Natomiast 123 trening pod rządami WODYNa
Teraz już wiem, dlaczego w nick’u mam
adzik123
- wiosłowanie półsztanga - Na poprzednim treningu nie dałem rady podejśc do ostatniej serii w półsztandze. Nie chciałem, żeby dziś było to samo... Półsztanga na 15 i 10 powtórzeń jest dla mnie czymś prawie niewykonalnym. Dlatego zmiana. Mega pozytywnie wjechało wiosło nachwytem
No i wszystkie serie trwały ok 15 minut, a półsztanga przez przesadną pompę zajmuje spokojnie pół godziny ;/
- przysiady - no po takim wiosłowaniu aż miło się siadało
Zacząłem sobie na 15tkach zostawiać zapas w ostatniej serii. Siła była, ale mały zapasik zawsze służy
- wspięcia na palce - tak w miare
- uginanie nóg - ?
- ss klatka - tu jak zwykle lipa z powtórzeniami
Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie byłoby szans, żeby wogóle zaliczyć jakąś serie...
- ss biceps - przekonkret wjechało
aż się zyłki na chwilę pokazały
- rotacja - tu znowu problem z moimi nóżkami... nie mogę wytrzymać w takiej pozycji. Po 1 serii odpuściłem sobie i zrobiłem w zamian 3 dropsety, tak dla połechtania bareczków
Wiem, że unoszenia hvja mają do rotacji no ale tak barki bez niczego zostawić. Myślę, czy nie ma innej opcji na rotację - stojąc są wersje ale nie wiem jak to widzisz WODYN.
- ss triceps - milusio
Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - pierś + ryż mix
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 -
białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - makaron durum + jajka + sardynki
7 - jajka
*ryż mix - brązowy + biały al dente
Dziś kolejny dzień "testowania" na brak owsianych. Zjadłem na śniadanko makaron durum. Idealne samopoczucie. Brzuch wogóle nie wydęty, coś pieknego. Myślę, czy nie przerzucę owsa na posiłek po potreningowym
Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Przed treningowy:
Pozdro!