[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

debee
Zdrowe pewno
Na równowage wypas

patryk0s
Na prawdę aż robot

bic44
Ja jedynie walę kupę na zielono

dnos
Samo zdrowie

WODYN
Rozumiem, ale skoro praktycznie to jednoracz takie niewykonalne? ;/ Na prawde dla mnie masakra. Kiedyś narzekałem, ale teraz to jest zupełnie cos innego... ;/


Zaraz wypiska

Trening nr 73 - 22.03.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15

Przysiady z podwójnym dnem:
67,5x15 (65)
80x15 (77,5)
87,5x15 (85)
95x12 (90x12)

Wspięcia na palce:
115x20 (110)
135x30 (130x30)

Uginanie nóg:
brak

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+15powt x 21,5kg
+
1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio https://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
2ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg)

Rotacja barków:
1s x 15powt x 8kg (poprzednio 2x8kg)

+ 3x drop set unoszenie w bok stojąc, oburącz - 5/10/15
18,75 x5 / 14,5 x10 / 12,75 x15
14,5 x5 / 12,75 x10 / 9,5 x15
12,75 x5 / 9,5 x10 / 8 x15

SS Triceps jednorącz:
3ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x10kg)


Komentarze:

Znowu zdrada... Na „dobry” początek 13tego mikrocyklu
Policzyłem sobie i wyszło mi, że był to 87 trening tym planem
Natomiast 123 trening pod rządami WODYNa
Teraz już wiem, dlaczego w nick’u mam adzik123

- wiosłowanie półsztanga - Na poprzednim treningu nie dałem rady podejśc do ostatniej serii w półsztandze. Nie chciałem, żeby dziś było to samo... Półsztanga na 15 i 10 powtórzeń jest dla mnie czymś prawie niewykonalnym. Dlatego zmiana. Mega pozytywnie wjechało wiosło nachwytem No i wszystkie serie trwały ok 15 minut, a półsztanga przez przesadną pompę zajmuje spokojnie pół godziny ;/

- przysiady - no po takim wiosłowaniu aż miło się siadało Zacząłem sobie na 15tkach zostawiać zapas w ostatniej serii. Siła była, ale mały zapasik zawsze służy

- wspięcia na palce - tak w miare

- uginanie nóg - ?

- ss klatka - tu jak zwykle lipa z powtórzeniami Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie byłoby szans, żeby wogóle zaliczyć jakąś serie...

- ss biceps - przekonkret wjechało aż się zyłki na chwilę pokazały

- rotacja - tu znowu problem z moimi nóżkami... nie mogę wytrzymać w takiej pozycji. Po 1 serii odpuściłem sobie i zrobiłem w zamian 3 dropsety, tak dla połechtania bareczków Wiem, że unoszenia hvja mają do rotacji no ale tak barki bez niczego zostawić. Myślę, czy nie ma innej opcji na rotację - stojąc są wersje ale nie wiem jak to widzisz WODYN.

- ss triceps - milusio


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - pierś + ryż mix
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - makaron durum + jajka + sardynki
7 - jajka

*ryż mix - brązowy + biały al dente

Dziś kolejny dzień "testowania" na brak owsianych. Zjadłem na śniadanko makaron durum. Idealne samopoczucie. Brzuch wogóle nie wydęty, coś pieknego. Myślę, czy nie przerzucę owsa na posiłek po potreningowym

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

Przed treningowy:





Pozdro!

A wlasciwie, to czemu masz 123?

co tak mało jaj w diecie?

uczulenie wylazło może

Rrumcek
Bo "adzik" było zajęte, a 123 mam w mailu

PawelSzEvc
DT

bic44
No coś Ty
Uodporniłem sie juz

TA ZDRADA KRWI WYMAGA

błagam, tylko nie myśl o tym, żeby za kare zmień plan 15-10-5, na 15-15-15

Zjadłem na śniadanko makaron durum. Idealne samopoczucie. Brzuch wogóle nie wydęty, coś pieknego.
Wiem, co masz na mysli. Ryz w przedtreningowym, plus litr wody na treningu i potem taka "pompa" na brzuchu, ze latwiej sie toczyc niz isc...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-25 06:22:49

szpinak jakoś specjalnie przyprawiasz, że tak wcinasz ciągle?