2 przerwy w

[...] – wolne/brzuch Piątek –lapki + czworoboczny Sobota- wolne Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do [...]

[...] i ziemniaków też tylko po trenningu. CELE: Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu %-) TRENNING: Tydzień 1-4 budowa szerokości i grubości pleców Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy [...]

REDUKCJA No hejo ziomale. Dzień normalny, od 4.00 na nogach, o 15 po pracy na trening. Muszę przestać brać ze sobą hajs do roboty bo większość kalorii zżeram w czasie przerwy :< I dziś ostatni posiłek wyszedł o 18.00 i kalorie zużyte #-P Ostatnie ćwiczenie na barki zrobiłem na maszynie zamiast z linkami wyciągu dolnego - no kurfaaa, ale [...]

Dzień 32 - 30.08.2012 Dieta - zgodnie z założeniami, 170B/90T/175W Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jabłko, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx7 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]

[...] stojąc - też na dropie zjechałem, rewelacyjne ćwiczenie. Martwy ze sztangielkami chwytem neutralnym - czułem potrzebę to zrobiłem %-) od razu sztangielki 27kg potem bez przerwy 46-tki po 10 ruchów, ciekawa sprawa.Lekkie rozciągnięcie najszerszych w dole ruchu a w górze mocne dopięcie łopatkami kierując łokcie w tył, robiąc takiego [...]

[...] bym poczuł ogromne palenie piersiowych. wykonałem jeszcze jakieś pierdoły delikatnie przedramiona młotkami do 40-tek i rozrywanie liny na trica. Brzuch również - allahy bez przerwy między seriami progresji. cardio: 20min lekki bieg 10km/h + 10min 6,5km/h marsz. Bardzo mocno się spociłem, koszulkę mogłem wycisnąć. Zjadłem ostatni posiłek w [...]

[...] na oku. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym większa przestrzeń rozwoju tych tzw. rozwidleń żylakowych. I to już nie jest fajne i dobre. Żylaki odziedziczyłem po ojcu i jedynym wyjściem jest ich wycięcie, ale narazie nie mogę sobie na to pozwolić. Dziś moja aktywność: 3x interwał po 10min skip A 20sek pracy/10sek przerwy (2:1) 30min cardio.

ad1: czas między seriami. Robisz 1 serie z 6-8 powtórzeniami potem 90 sek przerwy, potem nastepna seria. ad2: generalnie przerwa to jakby 'trucht' wiec bez przerwy, ale jesli potrzebujesz to zrób . Zrób w 1 tygodniu nie 10 ale 5 minut intewałów. w obwodach przerw nie robisz, chyba ze potrzebujesz. ad3: mierzysz czas. ad4: tak jak w ad2. ad5: na [...]

[...] / cardio (brzuch) Piątek – cardio/ FBW + cardio Sobota – interwały+cardio / cardio (brzuch) Niedziela - wolne Poniedziałek: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 2b. RDL 4 x 12 – 15, 15s przerwy 3a. [...]

[...] Carbo &#8211;po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=o2EYUG6rhNM A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC * CC - ciężar ciała B1) [...]

[...] Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg /12,5kg 9,5kg /10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut dłuższe przerwy między seriami, ze względu na większy wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy. Trening barków z [...]

[...] E-2. 20 powt unosznia sztangielek bokiem stojac E-3. 20 wykroków E-4. 20 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp) wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy odpocznij minute calosc wykonaj 4 krotnie CC x28/8kg x28/18kg x16/18kg x28 FILM CC x28/8kg x18/18kg x10/18kg x20 CC x28/8kg x16/18kg x10/18kg x20 CC x28/8kg x16/18kg [...]

[...] ciężkich 30 godzin w pracy, dobrze ze juz mi sie ten maraton kończy i bedzie chwila oddechu Tydzien 2(18) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/25kgx12/25kgx10 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min [...]

[...] ramie 28,5 cm/28,5/29/290cm przedramie 25,5 cm/25,5/25,5/25,50cm Obręcz barkowa 102/102/103/103,5+0,5cm Trening Rozgrzewka orbi A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/30kgx10/40kgx5 45kgx5/50kgx4/55kgx3/47,5kgx5/52,5kgx4/57,5kgx3 zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo [...]