2 przerwy w

[...] maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 10 SERII MC rwaniowy 20, 22.5, 25, 27,30 x5 natychmiast Wiosłowanie sztangielkami omyłkowo zrobiłam wiosłowanie leząc 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole 19.8kgx5 natychmiast Pull over 19.8kgx5 90 sek przerwy [...]

[...] - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. Podciąganie nachwytem szeroko: 3x10-12, 2 minuty przerwy między seriami 4. Wiosło na maszynie smitha szerokim chwytem w opadzie: 2x10 restpause 15 [...]

[...] rower +13g BCAA odżywka, banany 3.pasztet warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dcf169bb7e040a4bb595c33995dde0c.png rower 1.24km / 1h11m / śr.prędkość 20,2km/h ok 50 minut przerwy 2. 23,6km / 1h9min / śr.prędkość 20,4km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f68f8de566c414ea5b9075598fb2e6f.JPG no nie dałam rady, musiałam gdzieś wyjść, coś zrobić ;-D [...]

[...] → 11kg 7. Unoszenie bokiem w opadzie tułowie 3x12-15 → 8kg 8. Uginanie hantli stojąc 3x10-12 → 15kg 9. Uginanie hantli młotkowo 3x12-15 → 8kg W martwym trochę dłuższe przerwy, reszta 45-120sekund. Tutaj foty szamy :D Zacząłem jedzenie od omleta z domowej roboty dżemem i domowej roboty masłem orzechowo-czekoladowym :D [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi [...]

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

[...] 18p. 3s-18p. 4s-20p. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, choć bardzo zmęczony. Zapomniałem dodać, że w celu podniesienia intensywności treningu skróciłem do 1,5min.przerwy między seriami i bardzo tego pilnuję. Mała zmiana ale dała mi już nieźle odczuć zmęczenie takim treningiem. W trakcie przerw między seriami brzuszków zrobiłem 3 serie [...]

[...] - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając aerobów. Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy pomiędzy nimi. Póki co, to nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram się postępować ostrożnie! Już wolałbym spożyć ich mniej niż więcej. [...]

[...] odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening [...]

[...] 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 W sumie 55 pompek równym tępem. ...dosłownie kilka sek przerwy... Na tej samej zasadzie co wyżej, tyle że przysiady/półprzysiady. Zamiast "odpoczywać" w podporze, to w czymś w stylu pozycji kiba-dachi(pamiętam jeszcze [...]

[...] Dzień 5. Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 25lbsx12/25lbsx12 + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20 [...]

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 13kgx8x3 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać [...]

[...] SZRUGSY następnym razem zostawię stały ciężar 100kg bo było w porządku. 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Szybki trening. chyba 45-50 min wraz z rozgrzewką. krótkie minutowe przerwy i wszystko idzie pięknie. Problem jest na innych partiach gdy są ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie przerwy. Dlatego dla [...]

[...] repsów powinienem wziąć. Poza tym nigdy nie miałem więcej na barach niż 135 które poszło tylko na 1 raz w sierpniu. Więc trochę siła wzrosła od tego czasu :-) 8-) 2. krókie przerwy 30-45sek. dużo powtórzeń. duże zmęczenie i lekka pompa 3. tak samo krótke przerwy i tym razem już mega pompa !! 4. masakra. 2 4 serii już skurcz łapały %-) 5. pompa! [...]

[...] mniejszy ciezar Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg // Główna: 47kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary troche lepiej niz ostatnio ale i tak ich nie czuje podczas wycisku tylko same rece. przy higl pullu [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 48kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (34 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: tu juz mi sie troche gorzej cwiczylo, ale i tak ujdzie. wioslowanie pompa masakra, rece i najszersze ostro [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt) Poprzedni- rozgrz: brak, brak // Główna: brak brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bylem wczoraj na silowni, zrobilem 3 serie barow, skapitulowalem i odpuscilem trening. dzisiaj mialem [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg Poprzedni- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: WYJASNIENIE CZEMU CIEZARY TAKIE MNIEJSZE, MADE BY WODYN po powrocie robisz "cofke" ciezarow , [...]

[...] coś zmienić jak mówiłem. Czułem coraz więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same ćwiczenia, zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności [...]