2 przerwy w

Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Wojciech Nadolski, to ubiegłoroczny brązowy medalista Mistrzostw Polski w kategorii do 75kg. Ma on na swoim koncie także dwa tytuły Mistrza Pomorza (2002 i 2003) oraz, zdobyty 11.10.2003 w Świeciu Puchar Kujaw i Pomorza. Poprosiliśmy go, by opisał swoje aktualne działania. „W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w [...]

[...] i bylo calkiem niezle! stalem sie silnijeszy w wyciskaniu na lawie o ok. 10 kg Treningi dopasowalem tak aby przed kolejnym wyciskaniem ( Czwartek) miec 1 dzien przerwy a przed kolejnym treningiem natomiast 3 dni przerwy! wtedy nabieram sil i nie jestem przemeczony! CO O TYM SĄDZICIE ??? chetnie przyjme slowa krytyki i [...]

[...] zawartość białka w diecie - tego przestrzegałem sumiennie: ~150gr (2g/kg wagi). Próbowałem gainera, dodatkowo uzupełniająco białko na noc. Nic to nie dało. Próbowałem robić przerwy w treningu (2-3 tygodnie nic-nierobienia). Dostosowywałem (wymieniałem) poszczególne ćwiczenia do optymalnego zestawienia. Jednak dalej masa nie ruszała. Jedyne, co [...]

Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]

[...] kreatyną (monohydrat firmy Vitalmax). Moje pytanie dotyczy ilości przyjmowania kreatyny. Przeczytałem, że jeśli ktoś ma zamiar stosować kreatynę nie cyklicznie (bez przerwy), wówczas zalecana jest dawka 3-5g dziennie (mam zamiar brać 5g dziennie). Czy dawkownia 5g w DT i DNT nie jest za małą ilością? Pytam ponieważ wielu użytkowników [...]

Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]

[...] Wyciskanie na skosie 30(o) w dół 120kg. Suple oczywiście były i będą, co do saa to nie zamierzam chyba nigdy się za to brać. Na przestrzeni tych dwóch lat kompletne przerwy w treningach były w sierpniu 2006 i 2007, Troche więcej się popiwkowało, powakacjowało, no i nie widuję siłowni w sierpniu, Zdjęć będzie sporo, jak skończę, to proszę [...]

[...] wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. BARKI: wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy. WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) Moje wymiary: Klatka: 101 cm Biceps: 37cm Talia: 83cm Biodra [...]

[...] (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x8 -Podnoszenie sztangi stojac w zdluz tulowia do brody 3x8 Po barkach mam dzien przerwy i w niedziele mam dzien przerwy a tak to ciagle trening Prosze o pomoc : jak mam dalej cwiczyc na sucho? czy siegnac po jakies suplementy z gory dziekuje jesli mozna [...]

[...] - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakieś ćwiczenie, jeszcze nie wybralem Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu Bieganie #1 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2min -8x100m Bieganie #2 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2 min -3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m [...]

[...] maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i tak 4 serie. Klatka na skosie sztanga 10 powt potem bez przerwy 10 x rozpietki na skosie i takim systemem ćwiczę praktycznie każdą grupę [...]

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

[...] piłkę wślizgiem , ja z odlęgłości neicałego metra dostałem prosto w krocze tą piłką. Prawie zemdlałem. I zrobil sie uraz do pilki , po operacji miałem 2 miesiące mieć tylko przerwy. Ale przez obawe wróciłem do gry dopiero po niecałym roku. I mam ze sobą problemy. Do plusów należy poprawa ocen , ale do minusów to że się zaniedbałem. Przytyłem ( [...]

[...] pomaga im stać się szczupłymi i temu tez zawdzięcza swą rosnącą popularność wśród kobiet. U sportowców podaje się go codziennie lub przez dwa dni, następnie dwa dni przerwy. Ta dwudniowa przerwa miedzy cyklami jest po to by zapobiec ujemnej regulacji receptorów. Clenbuterol przypomina swoja budowa adrenalinę i podobnie jak ona może [...]

[...] talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17 Staż: 3 miesiące (licząc wszystkie przerwy 1.5 roku) DIETA 2666.4 kcal B: 202g W: 151 g T: 139.51 Suplementy - BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g - Scitec 100% Whey Protein - tylko na [...]

[...] na boki w opadzie 10,10,10,10 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady 4 serie 2.Wykroki 3 serie 3.Wspięcia na palce Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) aha mam ok 176cm waże ok 56kg i ćwicze od ok 2miesiecy (bez zadnej diety) i nie wiem jak [...]

[...] ze sztangielkami 12,12 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx 2. Brzuszki 30,25,20 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) Dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru) [...]

[...] + brokul/kalafior/marchew 21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek. Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, [...]

[...] (na 1 rękę) 3x10powt (7kg -rozgrzewka) , 3x15 (10kg) 3x5 (12kg). Czy to jest dobre zestawienie , czy powinienem coś zmienić? + Jak trenować : 1 dzień treningu , jeden przerwy , czyli (klatka + tylna czesc ramienia - dz.wolny - biceps i plecy- dz.przerwy + oprócz tego codziennie któtki trening brzucha) czy innym cyklem . Byłbym bardzo [...]