SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • Solidny trening na KLATE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2003-12-29 19:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klack / treningowy dziennik / ciekawe czy ogarne

    Post
    Trening dla początkujących

    9.06.14 Plecy (miały byc dwójki ale 2 dni wstecz były całe nogi więc odpada) 1. Power clean 6x8-4 ostatnia seria na 3powt chwila przerwy i doszło czwarte 80kg, strasznie słabo ale od wieków tego nie robiłem. 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło podchwytem 3x12-10 wszystkie 3s 70kg 1min przerwy 4. Sciąganie drążka do klp 3x12-15 45sek i przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2014-06-10 21:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2010-06-24 10:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2010-06-24 10:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedno, uważam że co jakiś czas należy sobie zrobić odpoczynek od diety - tak z 2-4 dni całkowitego luzu w misce, odpoczynek dla psychiki oraz dla organizmu, u mnie takie przerwy wpadały tak średnio co 35 dni taki odpoczynek może nas ustrzec przed tym o czym pisze MaGor, czyli przed mocnym spowolnieniem metabolizmu czasami trzeba się cofnąć [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 13:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak szybko efekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mam juz caly program treningowy. bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2012-06-19 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] nadal mocno spiete po ciągach 4. myślałem że będzie łatwiej 1 seria luz 2 zabrakło mocy ale nie robiłem praktycznie przerw 3 zmądrzałem i wykorzystałem moje 30-40 s przerwy 4 ale nawet i to nie pomogło , tutaj cycki już eksplodowały prawie , każdy ruch = ból niestety odezwał się też bark zostałem z gilotyna i rozpietkami po 4 setach [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18888 Data: 2010-05-24 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2003-06-21 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 30lat waga 67 kg wzrost 173cm staz treningowy rok, później 7 m-cy przerwy i od kwietnia 2015 powrót bikini fitness 2016 /SFD/Images/2015/6/2/4e0064cac2e44198b4d291712c1fd68d.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-06-02 08:01:55 /SFD/Images/2015/6/2/5b73830ff60d41caa123ad9b030fed4b.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-06-02 [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 08:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 08:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe powtorzen? I czy takie cos wypali na mase?

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 18:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    prostowanie ramion na wyciągu ćwiczenie na triceps 4020 cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i tak rozkładasz we [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 15:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBĘ + DIETA - PROSZĘ O OCENĘ !!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Posłuchaj wszystko od poczatku : 1.pierwsza wazna sprawa jeżeli chcesz zmienic swój wyglad na pstrykniecia palca to albo odpusc albo zmien podejscie, cieżej czescie i wiecej nie znaczy lepiej a wrecz przeciwnie uzyskasz wten sposob wymierne efekty. 2.druga ważna sprawa to Dieta DUKANA pod ta nazwa kryje sie masakara organizmu, i nie mwóie tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-06-26 10:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.06.15 Trening: Plecy + Brzuch: -interwał na skakance: 1min/30sec x5 -Rozgrzewka dynamiczna -Wstępne zmęczenie: 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego. -Trening właściwy: Podciąganie nachwytem: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 Wiosłowanie hantelką: 3x10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 Martwy ciąg: 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2015-07-06 16:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raczek moze costakeigo 1. Pompki na poręczach 5s 6-8 2:00 przerwy 2a. Wyciskanie hantli głowa w górę 3s 8-10 2b. heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7721 Data: 2009-01-31 21:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w factory nowych bucików do tego celu zaliczony;-) Nowe suple już w domu wrzucamy krete i meltdawna z joszką.., Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy.., Trening: - klata wyciskanie na płaskiej - barki wyciskanie siedząc za głowy - triceps francuz siedząc - plecy martwy ciąg npn - łydki wspięcia - biceps unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 22:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15179 Data: 2019-02-26 14:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 119. 09.05.2015 1. 2km spokojnie 2. 300m (50skipa, 50skipc, 50 wieloskoki, przerwy 50m trucht) 3. rytmy 4x100m 4. 2x3km na 85-90%, przerwa 3min marsz (druga seria jest oszukana, bo w połowie przebiegła mi wiewiórką przez drogę i zacząłem ją gonić zamiast biegnąć, chciałem pstryknąć fotkę ale zwiała mi na drzewo %-) ) [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 10105 Data: 2015-05-09 18:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-12-21 18:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo trzeba ptzytrzymać, ale podoba mi się. 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7 \-) 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 16:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)