[...] Chciałem już się zawijać ale na recepcji odbili mi multisporta, więc postanowiłem pojechać cały trening siłowy w 50min. Siady poszły dobrze , nawet nie wiem jakie przerwy ale bardzo szybko podchodziłem pod sztangę, suwnica tak samo-a bardzo dobrze czułem czwórki, jak nigdy! Hack siady, no już czułem brak sił –bo nie piłem do tego czasu [...]
[...] sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) W ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; za drugim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków. 2. Cała część techniczna 3. Interwałowe piekło + gleba 3 minuty IP + 3 minuty gleba 4 minuty IP + 3 [...]
[...] cie do normlanego podciagniecia, rozumiem ze nie dajesz ciagle rady sie opuszczac, bo to by bylo nalepsze tylko, ze gdybym nie robila clusters, (czyli tych 5-10 sek przerwy miedzy powtorzeniami w serii) musialabym zmniejszyc obciazenie Iza teraz bardzo dobrze czuje plecy, duzo lepiej niz podczas opuszczanio-spadaniu bardzo fajnie [...]
DZIEŃ 13 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x5kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dołożyłam sztangielki do wypadów, dwa ostatnie ćwiczenia nie udalo się zrobić ciągiem 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem [...]
TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]
[...] mi trening nóg ponieważ na gimnastykę mocno wyj*** skrzynie kolanem i mam całe sine.Myślę że do czwartku lub piątku się zagoi. Co do treningu barków mocny dziś trening przerwy około 70s więc intensywny trening. Ogólnie jestem zadowolony. Po treningu porcja "gównianego Bcaa" Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-19 [...]
[...] sie łatwiej robi bo zakres ruchu jest krótszy - jeśli możesz to wytłumacz mi proszę na zapas (na przyszły tydzień) te "gigantserie" ćwiczeń z oznaczeniem a, b, c :) po prostu robisz wszytskie te cwiczenia bez przerwy jedno za drugim i przerwa po całej gigantserii Skoro ci służy trening i wszytsko ładnie spada to kontynuuj co robisz :-))
[...] pozycji, ręce w gardzie ( bałam się, że wpadnę do dziury hehe a do tego zdarłam skórę z palca i boli jak cholera:/) tu były 3 rundy po 4 minuty, po każdej rundzie minuta przerwy b) worek - kombinacje bokserskie, bez kopnięć z racji tego, że mało czasu było a osób troszkę tutaj były 2 rundy po 4 minuty, między przerwa 1 minuta c) skakanka to [...]
[...] z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? 4)Stosowac progresje? W planie prosze o pomoc w doborze/ ocenie wybranych cwiczen Plan treningowy: 1. Na miesnie czworoglowe [...]
[...] split. pozdrawiam.mdtr mdtr -napisz cos wiecej- jak ci wszedł ten trening- teraz możesz np. stosować wariant z 15-oma powt. trenując bardziej laitowo. możesz poskracac przerwy pomiedzy seriami jesli troszke chcesz poprawic wytrzymalość siłową. możesz sam nawet skorelowac ten program do tego celu- odejmij po kjednej serii z każdego ćw., [...]
[...] na rzeźbę. 1 Czy moge wchodzić na duże cieżary na klatke podczas stosowania diety, czy zrobić cały trening na rzeźbe? 2 Przykładowo robie trening z dużymi cięzarami 2-3min przerwy, potem rowerek 40minut czy mogło by tak być? Trening wtedy wychodzi około 2h-2,30h 3 W jakich ilościach stosować białko? 4 Czy polecasz brac Schorcha, czy tam inne [...]
[...] zaleglosci :) Tydzien 3 PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze sztangielkami [...]
[...] mi tylko na sylwetce. TRENING ciagle cos zminiam szukajac idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 [...]
[...] i jak uda mi się je poprawić to się pochwalę dla własnej samomotywacji ;-D No to na najbliższy czas: Pompki x30 (23) Podciągnięcia nachwytem x1 (0) Skakanka x100 obunóż bez przerwy (72) Skakanka x100 rowerkiem bez przerwy (36) Nie będę ładować wszystkich od razu, na razie te cztery wystarczą :-) Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-08 [...]
[...] ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w [...]