Witam wszystkich :)
Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga
i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo.
Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko idzie mi z dieta :( Cholernie ciagnie mnie do slodyczy i ciagle dieta aktualnie nie idzie dobrze jednego dnia jem ladnie a drugiego juz wpadaja grzeszki i tak na przemian.
Moze teraz sie unormuje bo motywacja jest duza tylko dzialac trzeba :)
Moj organiz strasznie wody nabiera i puchne zaraz na prawde musze sobie jednak badania poobic bo moze faktycznie tarczyce mam a nawet nie wiem. Czytajac o niej to moglabym powiedziec ze wszystko wskazuje ze mam ale duzo chorob mozna se tak podpiac takze najlepiej zrobic badania.
A teraz uzupelnie zaleglosci :)
Tydzien 3
PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy
1.
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 10kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg x 10pow
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8/6/6kg x 10pow
3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Rower górski
*Rowerek w leżeniu na plecach
*Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
*Spięcia brzucha
WTOREK 3.03.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 55kg
* 3 serie x 10pow
2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 14kg
3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 10kg i 35kg
4. Martwy Ciąg 47,5kg
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 15kg
6. Wykroki do przodu 20/25/30kg
Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Burpess + Rower gorski
CZWARTEK 5.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 40/45/50/55/ 3 serie x 6 pow 60kg
2.Trening obwodowy 4 serie x 10 pow (1,5 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztanga 30kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kg
*Uginanie ramion w oparciu o uda ze sztangielkami 7kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg
3.3 serie x 30 pow na stronę
*Spiecia brzucha 5kg
*skrety tulowia 5kg
PIATEK 6.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 40/45/50/55/60kg , 3 serie x 4 pow 65kg
2.Trening obwodowy 5 serie x 5 pow (1 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 12kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielkami 8kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8kg
Brzuch "0"
Tydzien 4
PONIEDZIALEK 9.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45/50kg,3 serie x 10 pow x 52,5kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztanga 30kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/7/7kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 10pow x 8kg,15pow x 7kg
3.Brzuch "0"
Piatek 13.03.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 57,5kg
* 3 serie x 10pow na stone
2.Wykroki do przodu ze sztanga 32,5kg
3.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 14kg
4.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 10kg i 35kg
5. Martwy Ciąg 50kg
6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 15kg
Brzuch 3 serie x 20pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
Tydzien 5 16.03 - 22.03.15
bez treningow
Tydzien 6
Wtorek 24.03.15
Serie pojedyncze
1.
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45,4 serie x 10 pow x 50kg
2.
Wykroki do przodu ze sztanga 4serie x 10po na noge 30kg
3.MC na prostych nogach ze sztangielkami 14kg
Seria podwójnie laczna
4.Wyciskanie leżąc sztangielkami 10kg
5.Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
Seria pojedyncz
6.Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia 6kg
Seria podwójnie laczna
7.Uginanie ramion stojac ze sztangielkami 6kg
8.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6kg
Brzuch Seria podwójnie laczna
9.Spiecia na skosnej z talerzem 10pow x 10kg
10.Unoszenie nog w oparciu 10pow
I filmiki dwa filmiki z tego treningu :)
Przysiady
Wykroki
Dieta ostatnio roznie miski byly dobre i zle :)
DorisK - dziekuje w pojemnikach bylo dobrze i zle makro ostatnio nie liczylam nawet. Postaram sie teraz bardziej juz opisywac :)
Rokko - Witam witam :)
SebastianMielecki - taki trening mi chlopak ulozyl. Ja za takim raczej nie przepadam dlatego troche go zmodyfikowałam i wole robic teraz seriami lacznymi tak jak w moim ostatnim treningu. W kazdym razie bede troche modyfikować teraz moj trening.
RoLi5400 - dziekuje :)
Cielu7 - dziekuje :)
Zmieniony przez - monita w dniu 2015-03-26 10:57:53