Dziennik Treningowy by monita - I Will Never Give Up!

Witam serdecznie wszystkich trenujących :) Mało ostatnio tu byłam, niestety obowiązki czasem nie pozwalają.
W każdym razie co u mnie ?
Trenuje i ściśle pilnuje dietki :) Dumna jestem z siebie bo parę razy zdarzyła się ogromna chęć na słodkie ,ale ,ale dałam rade,powiedziałam sobie ostatnio, żadnych wymówek :) tak wiec , tak tez działam :) Oczywiście i w weekend było bardzo ładnie :)

Moj aktualny plan treningowy od 16.02.15
PONIEDZIALEK - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 3 serie x 10 pow
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami
*MC na prostych nogach ze sztangielkami
*Wykroki do przodu ze sztangielkami
*Wiosłowanie ze sztangielkami
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*Uginanie ramion ze sztangielkami
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Rower górski
*Rowerek w leżeniu na plecach
*Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
*Spięcia brzucha

WTOREK - Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 4 serie x 8 pow
4-5 serii x 10pow
2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami
3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego
4. Martwy Ciąg
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą
6. Wykroki do przodu
7. Burpess + Rower gorski 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)

CZWARTEK - Trening obwodowy (prawie taki sam jak w pierwszym dniu)
1.Głębokie Przysiady 4 serie x 6 pow
2.Trening obwodowy 4 serie x 10 pow (1,5 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami
*MC na prostych nogach ze sztangielkami
*Wykroki do przodu ze sztangielkami
*Wiosłowanie ze sztangielkami
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*Uginanie ramion ze sztangielkami
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3.Pajacyki + Burperss 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)

PIATEK - Trening obwodowy (prawie taki sam jak w pierwszym dniu)
1.Głębokie Przysiady 5 serie x 4 pow
2.Trening obwodowy 5 serie x 5 pow (1 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami
*MC na prostych nogach ze sztangielkami
*Wykroki do przodu ze sztangielkami
*Wiosłowanie ze sztangielkami
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*Uginanie ramion ze sztangielkami
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3.Burperss + Rower górski + Pajacyki 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)

I zdjecie mojej niestety juz nie tak dobrze wygladajacej sylwetki. Tu juz tez sa tyly do obejrzenia :P Tylek to ja mam wielki :P
W przyszlym tygodniu postaram sie zrobic kolejne fotki do porownania bo juz widac male efekty :)

1 tydzien treningu
PONIEDZIALEK 16.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 5pow 30/40,3 serie x 10 pow x 45kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 6kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 6kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 6kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 6kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 6kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4kg
3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Rower górski
*Rowerek w leżeniu na plecach
*Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
*Spięcia brzucha

WTOREK 17.02.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 40/45,4serie x 8pow x 50kg
5 serii x 10pow
2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 8kg i 30kg
4. Martwy Ciąg 40kg
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 6kg
6. Wykroki do przodu 8kg
Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Burpess + Rower gorski

CZWARTEK 19.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 45/50, 4 serie x 6 pow 55kg
2.Trening obwodowy 4 serie x 10 pow (1,5 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 8kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 8kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6kg
3.3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Brzuch Pajacyki + Burperss

PIATEK 20.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 45/50/55kg , 5 serie x 4 pow 60
2.Trening obwodowy 5 serie x 5 pow (1 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 10kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 8kg
3.3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Brzuch Burperss + Rower górski + Pajacyki


Podsumowując pierwszy tydzien trening fajny, aczkolwiek mi zawsze ciężko idą pierwsze dni nowego treningu :P Zwlaszcza ze teraz robie obwody. Co do dietki, to tak, średnio podsumowując cały tydzień, ale nie najgorzej, w weekend obeszło się bez słodyczy :)
A w miskach ...

2 tydzien
PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 8kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 8kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6kg x 10pow
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 6kg x 10pow
3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Rower górski
*Rowerek w leżeniu na plecach
*Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
*Spięcia brzucha

WTOREK 24.02.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 52,5kg
* 4 serie x 10pow
2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 10kg i 35kg
4. Martwy Ciąg 45kg
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 15kg
6. Wykroki do przodu "0" nie zrobilam :(
Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Burpess + Rower gorski (niezrobilam buuuuuu)

CZWARTEK 26.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 40/45/50/55/ 3 serie x 6 pow 60kg
2.Trening obwodowy 4 serie x 10 pow (1,5 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 10kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6/6kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 8/6/6/6kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8/6/6/6kg
3.3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Brzuch Pajacyki + Burperss

PIATEK 27.02.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 40/45/50/55kg , 4 serie x 4 pow 62,5kg
2.Trening obwodowy 5 serie x 5 pow (1 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 12kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg
*Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 8kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8kg
3.3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Brzuch Burperss + Rower górski + Pajacyki

Kolejny tydzień za mną, a zaraz trzeci dobiegnie końca :)
Malo czasu,a dużo obowiązków i wieczne towarzystwo.Czasem, az mi brakuje takiej chwili samej ze soba :) Podsumowując drugi tydzień to dieta utrzymana w 100%
dumna jestem z samej siebie :) W moim życiu ostatnio same problemy, jednak nie daje się i trzymam ściśle dietkę :) Codziennie wieczorkiem szykuje 5-6 posiłków na kolejny dzień wiec nie ma wymówki :) Byl moment ze chęć na słodkie była ogromna, nawet dziś, ale udalo sie zapomniec :)
Treningi w drugim tygodniu ciezko, jakas oslabiona bylam i bez vigoru we wtrorek zrobilam trening nie do konca juz.

Ateraz troche co w misce bylo :) Nic specjalnego ale zawsze to mobilizuje do trzymania diety :)

Relacje z tego tygodnia uzupelnie albo jeszcze dzis po treningu albo juz w weekend :)
Nadrobilam troche i postarm sie juz byc na bierzaco tu :) Bo ciezko pozniej nadrobic :)

Mega to wszystko wygląda posiłki bajka :D i Forma tak samo szczerze to właśnie to mi sie podoba taka forma jaka masz :D

Wielki szacunek i gratuluje postepow tak 3maj bede zagladal ;p powodzenia

Dieta widać wzorowa.
Czemu taki trening wybrałaś?

monita

Witam równieśniczkę

Ode mnie SOG za taką formę oraz za TAKIE pilnowanie posiłków!
Widać, że jesteś zdeterminowana także na pewno forma z czasem będzie coraz lepsza.

Co dobrego w pojemnikach? (makro proszę ) ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-10 19:20:31

Witam wszystkich :)
Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga
i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo.
Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko idzie mi z dieta :( Cholernie ciagnie mnie do slodyczy i ciagle dieta aktualnie nie idzie dobrze jednego dnia jem ladnie a drugiego juz wpadaja grzeszki i tak na przemian.
Moze teraz sie unormuje bo motywacja jest duza tylko dzialac trzeba :)
Moj organiz strasznie wody nabiera i puchne zaraz na prawde musze sobie jednak badania poobic bo moze faktycznie tarczyce mam a nawet nie wiem. Czytajac o niej to moglabym powiedziec ze wszystko wskazuje ze mam ale duzo chorob mozna se tak podpiac takze najlepiej zrobic badania.
A teraz uzupelnie zaleglosci :)
Tydzien 3

PONIEDZIALEK 2.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 10kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg x 10pow
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8/6/6kg x 10pow
3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Rower górski
*Rowerek w leżeniu na plecach
*Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
*Spięcia brzucha

WTOREK 3.03.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 55kg
* 3 serie x 10pow
2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 14kg
3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 10kg i 35kg
4. Martwy Ciąg 47,5kg
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 15kg
6. Wykroki do przodu 20/25/30kg
Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami)
*Burpess + Rower gorski

CZWARTEK 5.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 40/45/50/55/ 3 serie x 6 pow 60kg
2.Trening obwodowy 4 serie x 10 pow (1,5 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztanga 30kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kg
*Uginanie ramion w oparciu o uda ze sztangielkami 7kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg
3.3 serie x 30 pow na stronę
*Spiecia brzucha 5kg
*skrety tulowia 5kg

PIATEK 6.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 40/45/50/55/60kg , 3 serie x 4 pow 65kg
2.Trening obwodowy 5 serie x 5 pow (1 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztangielkami 12kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielkami 8kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8kg
Brzuch "0"

Tydzien 4

PONIEDZIALEK 9.03.15 - Trening obwodowy
1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45/50kg,3 serie x 10 pow x 52,5kg
2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami)
* Thrusters ze sztangielkami 12kg
*MC na prostych nogach ze sztangielkami 12kg
*Wykroki do przodu ze sztanga 30kg
*Wiosłowanie ze sztangielkami 12kg
*Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 12kg
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/7/7kg
*Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg
*Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 10pow x 8kg,15pow x 7kg
3.Brzuch "0"

Piatek 13.03.15- Trening silowy
1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 57,5kg
* 3 serie x 10pow na stone
2.Wykroki do przodu ze sztanga 32,5kg
3.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 14kg
4.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 10kg i 35kg
5. Martwy Ciąg 50kg
6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztangą 15kg
Brzuch 3 serie x 20pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg

Tydzien 5 16.03 - 22.03.15

bez treningow

Tydzien 6

Wtorek 24.03.15
Serie pojedyncze
1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45,4 serie x 10 pow x 50kg
2.Wykroki do przodu ze sztanga 4serie x 10po na noge 30kg
3.MC na prostych nogach ze sztangielkami 14kg
Seria podwójnie laczna
4.Wyciskanie leżąc sztangielkami 10kg
5.Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg
Seria pojedyncz
6.Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia 6kg
Seria podwójnie laczna
7.Uginanie ramion stojac ze sztangielkami 6kg
8.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6kg
Brzuch Seria podwójnie laczna
9.Spiecia na skosnej z talerzem 10pow x 10kg
10.Unoszenie nog w oparciu 10pow

I filmiki dwa filmiki z tego treningu :)
Przysiady
Wykroki

Dieta ostatnio roznie miski byly dobre i zle :)

DorisK - dziekuje w pojemnikach bylo dobrze i zle makro ostatnio nie liczylam nawet. Postaram sie teraz bardziej juz opisywac :)

Rokko - Witam witam :)

SebastianMielecki - taki trening mi chlopak ulozyl. Ja za takim raczej nie przepadam dlatego troche go zmodyfikowałam i wole robic teraz seriami lacznymi tak jak w moim ostatnim treningu. W kazdym razie bede troche modyfikować teraz moj trening.

RoLi5400 - dziekuje :)

Cielu7 - dziekuje :)

Zmieniony przez - monita w dniu 2015-03-26 10:57:53