[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

lodzianin1

na mnie ani melka ani trypt nie działa niestety

A masz cos sprawdzonego?
5g melat nie podziałało

mam ale tylko recepturowe

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi

Dzisiaj:
Piątek – klatka/barki/triceps B

Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1.

Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano.
Mało sił jakoś.
Trening 1h30

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Muza rulezzzzz ;) ;) ;) ;)

heh, no niestety nie mam zadnej na tym tel

A na ścianie masz jakiś sprzęt dla superbohatera, czy kupiłeś w Mango przyrząd do bezwysiłkowego robienia kraty na brzuchu

no no. Mam to z 7 czy 8 lat. Ani razu nie używane. Nawet nie wiem czy kompletne heheh

Sobota – plecy/biceps/tył barków B

Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania .
Godzina 8.30
Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg . Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS.

1h23.

A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę
A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 10/10/10/10/8; 90s przerwy;

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/8/10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Ładowanie węglami nie ma, robie w systemie co 2 tygodnie. Jeśli mnie przyciśnie, to FN zrobię . Ostatnio bardzo dobrze wchodzą kurczaki z rożna . 1 szt na jedną sesję


P.S. Muzyczka taka bo innej nie mam w tym te. IP dalej w serwisie




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-05 16:03:00

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-05 16:03:32

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum)
Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce

https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

kolega wygląda znajomo.. plus za muzyczke . bede wpadac !

powodzenia ;)