(L)4nn/Acta non verba

chyba też sie jeszcze nie dobudziłam

DZIEŃ 37
Micha:
- omlet z wheyem, masło orzechowe
- pierś z kury, fasolka
- pierś z kury, sałata, ogórek
- omlet z wheyem, masło orzechowe

Trening:
DNT

Dzisiaj omletowo, musiałam robić ostatni posiłek z tego co było w lodówce, a było niewiele
Marta dała mi prowiant na drogę w postaci kury z sałatą Trochę pospacerowałyśmy po odstawieniu Martuccy na dworzec.
Dostałam wścieklizny żołądka w piekarni

Marta dała mi prowiant na drogę w postaci kury z sałatą
i to są zalety przyjaźni z ludźmi, którzy rozumieją nasze potrzeby, bo są podobni do nas. A niestety wielu takich ludzi się nie spotyka

Oveja to fajne uczucie jak wchodzisz do kogoś do kuchni i widzisz te same produkty

--------------------------
DZIEŃ 38
Micha (high):
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe
- ziemniaki, pierś z kury
trening
- whey, wafle ryżowe
- wołowina, mix sałat
- krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny

Trening:
1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: 20kg/25kg/30kg

2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/12kg/15kg

seria laczona po serii 2min odpoczynku

3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/37kgx3*

3b. Arnoldki 3x8: 6kg/8kg/9kg

3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/6kgx6**

4. Pompki 1x 15 lub max: 17x

seria laczona j.w.

5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/8kgx6

5b butterfly 3x8: 20kg/25kg/30kgx7***

seria laczona

6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg

6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6****

+. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179

*przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych
**najbardziej znienawidzone ćwiczenie, bo palenie barków przychodzi bardzo szybko
***wysiadłam z rękami
****j.w. nie poszło

A teraz idę polatać

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-30 18:52:46

Tylko uważaj Kochanie na kominy i wieżowce

Wszystkie mają dobrze widoczne lampki na szczytach

Wracam do śledzenia Twoich poczynań, lachonie

Pilnowałem Ani jak Ciebie nie było

Efekty tego pilnowania były widoczne, bo Ania zdyscyplinowana i jadła grzecznie łososia z sałatą i ogórami patrząc na dwie Marty wpyerdalające tegoż samego łososia ze 150g makaronu w sosie śmietanowym

Makaron jeszcze przeżyję... ale ciężko było patrzeć na ładowanie razowcem z dżemem


------------------------------------
DZIEŃ 39
Micha (mid):
- owsiane, białka jajx4, masło orzechowe
- mięso mielone z indyka + kapusta włoska + zupa jarzynowa obiad u rodziców
- wafle ryżowe
trening
- whey, wafle ryżowe
- indyk, mix sałat

Trening:
1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 20kg/40kg/50kgx14/60kgx10
2. Przysiad 4x12-15: 20kg/30kg/40kg/50kgx8
3.wypady 3x10 30sek przerwy: 8kg/10kg/15kg
4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (-)*
5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 (-)
6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy: 20kg/25kg/30kg
7. przywodziciele 3x15: 18kg/24kg/30kg
8. odwodziciele 3x15: 21kg/24kg/30kg
9.przysiad 1x25: 20kg
10. przysiad szeroko nogi 1x25: 20kg

*nie dałam rady zrobić ćwiczeń na maszynie. Od rana boli mnie kolano


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-31 19:04:38