2 przerwy w

Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

Panowie, teraz 2 tyg przerwy od nowych gal Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-02-16 18:16:33 Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-02-16 18:16:50

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] działa, więc możesz spróbować (wtedy na ostatnią serię wsadzasz 8 lub 6 powtórzeń, według uznania). W takiej sytuacji na bary dajesz 3 serie, bicek i tricek po 2. I na bary dałbym wyciskanie sztangi sprzed głowy, mniej kontuzjogenne. Cykl robisz 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie przerwy między cyklami Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-22 12:15:00

[...] można zjeść smacznie, prosto z garnka po przyrządzeniu ;-) dzisiaj rower, w większości drogi polne i trochę las; poniżej zdjęcie dzikiej zwierzyny którą spotkałam w trakcie przerwy %-) 1) 7,78km / 31min 2) 7,63km / 33min tempo słabe, ale wietrzna dziś pogoda #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4927fcce96bf4413872d84cced50a7ed.JPG [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA (były przerwy) 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 30 strzałów testosteron propionate 100 ML, 100 tab. NAPOSIM. 6. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

[...] ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd . Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 5 obwodów . Ostatni tydzien treningu na 5 obwodach, pozniej progresja w kazdym cwiczeniu i zaczynam od 2 obwodów.

[...] ale wszyło dużo lepiej niż ostatnio *wiosło- miałam nie dokładać, ale nadwyżka kcal dała mi kopa; końcowe powtórzenia troszkę szarpane *narciarz- I i II nareszcie bez przerwy 8-); III również, ale zdecydowanie szybciej %-) *piłka- III to zupełne oszukaństwo to odpuściłam *marsz- słaby i przeszłam może 1/4 zaplanowanej trasy, bo oczu nie [...]

[...] no non stop ten sam trening brak diety itd. Mialem przerwe w lipcu, ale trenowalem troche w garazu wiec pewnie sie nie da tego uznac za przerwe. No to teraz 2 tygodnie przerwy zrobie, zaczne od malych ciezarow spokojnie, a potem coraz wyzej, miedzy seriami przerwy 2-2,5 minuty, bo zazwyczaj robilem mniej i poewnie to tez zle na mnie [...]

[...] 10kmów robiłem z pół roku temu ale to w terenie z wniesieniami i górkami. Zajęło mi to godzinę nie pędziłemu na czas a raczej z zamiarem pokonania dystansu w biegu 2 małe przerwy zrobiłem ale dobiegłem. Lepiej mi się biega na górkach jak na płaskim bo jak po wyżej3-4km biegam na bieżni to strasznie mi nogi sztywnieją dokładniej łydki kostnieją [...]

[...] to dzień treningowy czy nietreningowy. Nie dostałeś przetrenowania od machania hantelkami, co najwyżej naciągnąłeś sobie łapę. Zachowujesz się jak hipohondryk - pół roku przerwy bo Cię rączka bolała? To może hospitalizacja jeszcze? Teraz też robisz sobie miesięczną przerwę? Od czego, czym Ty się zmęczyłeś, jakie roztrenowanie? Błagam, Ty [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

zrobie 4tyg przerwy - cykl będzie trwał 8 tygodni więc 4 tygodnie przerwy będzie wg mnie mało, widze że jesteś w pośpiechu myśle że 6tyg przerwy będzie optymalnie nitrobolon już mam - ok więc zrób taki jakby cykl na samym nitro, pamiętaj że katowałeś sie przez 8 tygodni na cyklu i organizm też musi odpocząć do tego shock therapy - jak już to [...]

Dzięki dziewczyny, moc się przyda :-D Zainaugurowałam nowy cykl \-) Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 4x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg [...]

[...] przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między seriami: 60s) seria 1: 18kg x 15 powt + 18kg x 15 powt seria 2: 18kg x 15 powt + 18kg x 15 powt seria 3: 25kg x 15 powt + 25kg x 15 powt seria 4: [...]

[...] wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez przerwy, tylko tyle ile potrzebne było by przejsć od stanowiska do stanowiska itp lub zmiane ciężaru . Ciężary większe niż normalnie, zarzucanie z bioder przy bicku , pchanie [...]

[...] 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien jest trenowany czesciej niz co 7 dni a treningi od pon do soboty bez przerwy jak polecaja niektorzy tutaj moze sa dobre ale jak ktos niekoksuje i do tego pracuje fizycznie na pelny etat to nie ma szans i sensu pozdro

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]