2 przerwy w

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

[...] u mnie strasznie opornie waga spada.3 miesiace redukcji dośc długo ja bym chciała najdłużej do swiąt A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,44,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,42,42,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

[...] 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Triceps na trxie 3*15 Brzuch: kolko 3*15 3*15 Trening mi sie wyjatkowo dluzyl ze wzgledu na nieplanowane przerwy, ale i tak dal mi mocno w kosc. Oczywiscie w pozytywnym tego slowa znaczeniu ;-D Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-11 20:50:04

[...]   3. Wyciskanie skos ujemny 110x6 90x11 90x8 110x7 90x11 90x9   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x8 37x8 32x10 32x9 42x7 37x8 32x10 32x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x10 15x12 15x11 22x9 19x10 15x12 15x11           Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...]   3. Wyciskanie skos ujemny 110x7 90x11 90x9 110x6 90x11 90x8   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x7 37x8 32x10 32x9 42x7 37x9 32x11 32x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x11 x8 x7 x6 x11 x7 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x10 15x12 15x11 22x8 19x10 15x12 15x12       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] 82x12   3. Wyciskanie skos ujemny 100x9 90x11 80x12 100x10 90x11 80x12   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 32x11 x10 x9 x8 32x12 x11 x9 x8   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x8 x7 x7 x12 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x8 19x10 15x11 15x10 22x8 19x10 15x11 15x10     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: [...]

[...] 87x10   3. Wyciskanie skos ujemny 102x10 92x11 82x13 105x8 95x9 85x11   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 32x12 x11 x10 x10 42x7 32x11 x10 x9   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x12 x9 x7 x7 x12 x9 x8 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x9 19x11 15x11 15x11 22x10 19x11 15x12 15x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: [...]

[...] mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. Rozpiętki na ławce [...]

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

[...] że trenerzy z jutuba, którzy de facto zadnej odpowiedzialnosci nie ponoszą 5. Progres - dokłądasz jak możesz - progres to nie tylko ciezary, ale także technika, krótsze przerwy na pózniejszym etapie - tempo - jak poszukasz na forum, znajdziesz wskazówki co do progresu. 6.Tyć... Tyć to nie trzeba. ;-) Masa mieśniowa rosnie wolno 0,5 kg - 1 kg [...]

Wczorajszy trening: Zajęcia na których robiliśmy 5 tabat z następującymi ćwiczeniami: - skoki na skakance 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - wyciskanie 2 ketli 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8 [...]

[...] Kolacja: kurak ~250g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM TRENING Objaśnienie: bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie [...]

[...] 3sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialka jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM TRENING Objaśnienie: bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie [...]

[...] TRENING A1. Przysiad na maszynie 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp T1:12x50kg/10x60/10x70 T2:12x60kg/10x70/10x80 T3:12x60/10x70/10x80 A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:12x poziom10/12x10/12x10 T2:15x p.10/12x p.10/12x p.10 T3: 12x p.10/12x p.10/12x p.10 B. Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] - 50kg Lewa ręka: http://youtube.com/watch?v=058Tl56vCs0 Prawa ręka: http://www.youtube.com/watch?v=dbH0SSvNa8I Umieszczam osobno, bo między każdą z kończyn jest minuta przerwy. Dzień dobry - 60kg http://youtube.com/watch?v=BOfwf7onNuU Przysiady mam z przedostatniej serii, ale nie mogę coś ich obrócić, więc olałem. Nie mam siły się z tym [...]

[...] bic+tric już dawno nie miałem :-)) DZIEŃ 74 Dzisiaj kiepskie samopoczucie i brak mocy totalny, po wczorajszej małej imprezie. Trochę wypiłem, a miałem prawie 3 miesiące przerwy no i negatywnie się to na mnie odbiło %) Jednak nie chciałem odpuszczać treningu bo w przyszłym tygodniu wiadomo święta i bym tego nie nadrobił. Trening: [...]

Plecy ciężko 2 dni przerwy od siłowni zrobiły swoje i dzisiaj wpadł mega trening pleców! Musiałem 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć [...]

[...] Po blisko 2 tyg trening nóg, było całkiem znośnie ale nie za kolorowo jeżeli chodzi o kolana. Jednak mała zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady dorzucone od początku +5kg, w ostatniej serii 6x115 kg, ale [...]