[...] ze sztanga trzymaną z przodu 5.martwy 6.ewentualnie łydki(jak znajdziesz siłe.więc tego punktu nie uwzgledniam w dalszej rozpisce) wszystkie te ćwiczenia wykonujesz bez przerwy po 6 powtórzeń czyli w seri masz 30 powtórzeń.wyglada to tak.30x3(na poczatku 2 zeby sie przyzwyczaić i nie zajechać odrazu)przerwa do 2 min zeby sie nie udusić.po [...]
[...] razem 5. Za drugim razem głos w czaszce krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy chuy" 2. SS- 0 sekund przerwy między seriami, 5 minut okupowałem wyciąg. I dobrze. 3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko [...]
[...] 2 x 15 Unoszenie nóg na drążku 5 x 12 ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Piątek, 24 stycznia 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 7, 8, 9, 10 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 15 + 5 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: [...]
[...] ławce siedząc 6x9kg/3+5x9kg/4x9kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x4kg/15x4kg/15x4kg Cardio - 10 minut na bieżni, j.w przy rozgrzewce Komentarz: 2 tygodnie przerwy zrobiło dobrze głowie ale nie reszcie. Organizm chyba doznał szoku, w pewnym momencie przy ostatnich przysiadach zaczęło mnie mdlić, trzęsły mi sie ręce i miałam [...]
[...] sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Siła podczas każdego obwodu była ale za to źle ze mną było pomiędzy. Lało się ze mnie jak cholera, zbierało mnie na wymioty, zawirowania w głowie. Ciężar przy [...]
[...] żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady 6/6/6/6/6/4/12/12/4+6+15 wykroki chodzone 12/13/14/15 27kg w ostatniej serii przysiady na hack maszynie [...]
[...] brak.to ok godziny dluzej na silowni,niz normalnie.I zmeczenie jest o wiele wieksze-jak pozniej idzie sie do pracy-mozna to mocno odczuc...:) najczestsze bledy: -podczas przerwy po prostu lezenie bykiem(lb :) ) i kompletne rozluznienie psychiczne-II faza idzie beznadziejnie-zniechecenie,porzucenie tego treningu.trzeba utrzymac pobudzenie [...]
[...] Mam też pytanie dotyczące jednego z ćwiczeń: 2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6 Tu wszyscy polegli.... Aha i u mnie na siłce nie ma takiego drążka.. Czy to jest coś takiego co targa dziewczyna w filmiku z Pull Through? (strona 24 dziennika) I jeszcze jedno: przerwy między ćwiczeniami ile mają trwać? Nie ma tego w opisie.
[...] w moich skromnych progach.. :-) Rano: 1008-). Przysiady z challenge'u. Dziś dzień bieganiowy - więc biegałam jak należy. Czyli do potu ostatniego. 6km w 45 min z chwilą przerwy. Miska nadal superbidna. Ale... jutro dokładam pomidoryyyyyyy!!! Miałam do wyboru - pomidorce albo ziemniaki i wyszło mi że za pomidorami stęskniłam się bardziej. [...]
[...] (kg):71kg - ile macie w bicepsie (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o staż to wygląda następująco: zacząlem w połowie lutego 2004 ćwiczyć. Ćwiczyłem 6 tygodni potem 2 tygodnie przerwy, potem znowu 6 tygodni treningu, potem przerwa 1,5 miesiąc, trening 2 tygodnie(ostro, ciągi, wyciskania; trening na poprawę siły), 3 tyg przerwy, 1,5 tygodnie [...]
1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]
[...] pure power+carbo 25g 15 min pozniej porcja bialka SFD 35g Przed aerobami dodalem rowniez spalacz firmy optimum thermo cuts ale tylko 1 kaps,bo jest to dla mnie odczuwalna porcja. Wczoraj mialem dzien wolny od treningu,a teraz przede mna 4 dni treningowe bez przerwy... Dzisiaj klatka+barki-jesli bedzie ktos do nagrywania to jutro beda filmiki:-D
https://i.imgur.com/x0ucyHC.png Pobudka o 6. Do roboty. Dziś zapie@dol totalny. Nie było czasu na nic dosłownie, na chwilę przerwy. Po pracy na trening, do domu. Gotowanie, rozmowa z klientem, spacer i wieczór z Żonką. Mega szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i brukselką 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM [...]
. 14.01.2015 DNT Rower 2x20 km Bieżnia 40 min, 2%, średnia 8,9km/h (tempo zmienne, częściowo planowo, częściowo w ramach przerwy technicznej, bo mi odtwarzacz rozdziały w audiobuku pomieszał %-) ). Ło jeny, jak mi się nie chciało.... Rozciąganie MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: [...]
[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko [...]