2 przerwy w

[...] niestety nie United pierwsze pare minut mysle luz , jak zawsze po stracie bramki chwila na ogarniecie , ale jak juz byla 25-30 minuta meczu to wiedzialem ze nic z tego do przerwy nie bedzie jednak spodziewalem sie ze pop przerwie wyjdzie inna druzyna slynna suszarka Fergusona itd. wiele razy juz tak bylo po przerwie jednak to samo co przez 35 [...]

TRENING 1.Bieganie : 55 min 2. 7 obwodów bez przerwy - 15 przysiadów 35kg - 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg 3.Brzuch: 3x15 wspięcia z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg 4.przywodziciele -maszyna 5x10 ciężar : 45kg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy ,warzywa 2. kurczak, warzywa, olej [...]

[...] 3x15 60,80,100kg (pierwszy raz od lata robilem i nie ma tragedii jesli chodzi o bol) szrugsy 2x20 100kg sztanga + wspiecia stojac obu/jedno noz. 30/15/24/12/20/10/10/5 bez przerwy wspiecia siedzac 2x max. ( nie mam maszyny,nakladam talerze na kolana i macham prze co wchodzi z dupy) 1.100g owsa,banan,4jaja,15g wpc 2.bigos+2 bulki 3.250g [...]

Jestem chorym poj**em :D Kolano uszkodzilem,nie moge biegac wiec cardio w terenie odpada. Mialem zrobic 2 dni przerwy tzn cardio. Ale musialem dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie dolozyc i dawac mocno do upadku :-) no dzis tam troche zapasu bylo, ale dosc krotkie przerwy robilam i nogi padly, cardio juz nie dalam rady zrobic po, musze wieczorem zaliczyc :-)

[...] 3. Machine chest fly 3x15 (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) 6. Crunches 3xamrap Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie srednie, ale za to krotkie przerwy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-28 19:15:21

[...] cable extension 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Wczoraj nieco gorszy dzien, podciagania +10kg szly znacznie ciezej niz tydzien temu, zrobilam 3+1 rep, a oststnim razem 4 bez przerwy jeszcze z zapasem. Mysle ze zwiekszenie ciezaru w tych wstepnych seriach mnie za bardzo zmeczylo i juz pary nie starczylo na ostatnia serie z 10kg.

[...] (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg) Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej [...]

[...] calves raises 3x30 (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) Dzis lydki robione clusterami, rzeczywiscie weszlo kilka repow ponad zalozone 30, ale te przerwy miedzy clusterami to tez wcale nie takie luzackie, bo nie da sie calkiem zluzowac napiecia by odpoczac te kilka sekund, jak bym tych stop nie trzymala to i tak sa [...]

[...] 3x 1,3,1 - Swing kettlem 25/20/15/10/5 Każde ćwiczenia robiłem jednorącz z 24 kg kettlem. Ostatnie ćwiczenie zrobiłem w formie lekkiego interwału, jednak z racji dłuższej przerwy od tego typu treningu skupiałem się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Dieta 1.Tosty z humusem i tofu 2. Mięso mielone z warzywami oraz sosem paprykowym 3. [...]

Po 1. To, że tym systemem ćwicze przez 2 tygodnie nie oznacza, że nie ćwiczyłem wcześniej. Miałem około 3 miesięcy przerwy. Po 2. Przykład boksera barowego podałem tylko i wyłącznie opierając się na własnych spostrzeżeniach. Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po [...]

[...] jeśli chodzi o klatkę wykonałem planowe 4 obwody w pełnym wycisku po 5 powtórzeń !! Zamiast aerobów po siłowni, rano po przebudzeniu bieg 20 min Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ [...]

PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo&#8230; masa [...]

[...] doświadczenie ponieważ nigdy nie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Okazało się to cięższe niż myślałem.Po poniedziałku i wtorku zawsze byłem mega zmęczony i ten jeden dzień przerwy naprawdę ratował mi życie Ale co tu będę się dużo rozpisywał kto śledził test ten wie wszystko. Zdjęcia PRZED/PO: [...]

[...] przerwie i sobotnim piciu. Trochę się go obawiałem właśnie ze względu na sobotę i byle jakie jedzenie w niedzielę a tu miłe zaskoczenie. Moc była potężna i maksy we wszystkich dzisiejszych ćwiczeniach bazowych poszły lekko i z zapasem na 2 powtórzenia. Ale dziś się powstrzymałem :-) Widać dłuższe przerwy mi służą, no chyba, że to alkohol %-)

[...] trening, szczególnie przez suwnice na hack siady, gdzie mozna było siadac dupa do konca;) *Trening 1 uginanie nog lezac 4x 12-15 2 mcpn 4x 10-12 3 mcpn jednonóż 3x 12 bez przerwy 4 wyprosty nog 4x 20 w ostatniej 50 z dwiema przerwami 5 hack siady 5x 8 wasko 8 szeroko 6 przysiad bługarski 3x 12-15 w super serii z wyciskaniem jednonóż na suwnicy [...]

[...] sie nagrac filmik z wznosami na laweczce, bo Doris mnie pobije;d *Trening -nogi 1 martwy na prostych sztangielkami 4x 15 2 ugianie lezac 4 12-15 3 siady ze sztanga z przodu 4x 8-10 4 siady z tanga z tylu 4x 10-12 5 wypychanie an suwnicy 4x 20 6 prostowanie nog siedzac 4x 15-20 7 odowodziciel w super serii przywodziciel 3x 30(bez przerwy robilem)

[...] na poduszcze haha Trening -nogi 1 martwy na prostych 7x 6-15 plus regres na 30pow 2 uginanie nóg lezac (hamer) 4x 12 15 18 20 3 uginanie nog siedzac (hamer) 4x 15 20 25 30 4 martwy na jednej nodze 3x 20 na noge bez przerwy 5 wymachy nog w pozycji stojacej (piotrkowicz ostatnio to robil na swoim filmiku) 3x po 15 na noge 6 odwodziciel 1x 50pow

[...] interesuje :-) Przysiady lipa po całości przez kręgosłup. Przy większych obciążeniach to było 50/50 szans na ból kręgosłupa, więc jeden trening ok a po kolejnym 2-3 tygodnie przerwy od nóg całkiem. Została mi więc prasa i maszyna smitcha. Tam mogę się w pełni skupić na prawidłowym dla mnie ustawieniu pleców, mając większe pole manewru środkiem [...]