2 przerwy w

[...] sił-psychiczny i fizyczny,zatrzymałem się na chwilkę policzyłem do paru sek.,starałem się zebrać w sobie ale i tak dupa,bez sensu byłoby zarzynać się robiąc przy tym jeszcze przerwy.Troszkę mnie to podłamało bo ostatnio wszystkie treningi super szły,wszystko dobrze się dobrze układało,a trening wcale nie był na szybkim tempie. Dieta-luz [...]

[...] ziemniaki, ogórki ze śmietanom - tak planuję gdyż nawet jestem głodna ;-) Baaardzo późno dziś wstałam, musiałam ogarnąć trochę rzeczy a później trening.Potrzebuję ok 2h przerwy między jedzeniem a metabolicznym gdyż w innym wypadku na pewno bym zwróciła. I taka oto bieda jedzeniowa wyszła. Trening każdego 5 powtórzeń x 10 obwodów Wykroki z [...]

[...] minut cardio miski nie pamietam %-) _________________________________________ 28.12 - środa trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg [...]

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] http://iv.pl/images/25009167584522316552.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. [...]

[...] Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej Seria 1 72,5kg + 14kg Seria 2 72,5kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 [...]

[...] jakis zastoj masz moze czas odpocząć ja zacząłem cwiczyc jak bylem w 2 klasie gimnazjum . Poszedlem na siłke z kumplami...po miechu kumple wymiekli a ja nie ....wymieklem po 3 1.5 roku przerwy i znow pociągnęło na siłke..i cwicze do tej pory . Siłownia to jedyne miejsce ( no moze poza stadionem ) gdzie zamiast sie stresowac moge sie odstesowac

[...] tułowia z opadu 4x10 +brzuch 3) Cykl ćwiczeń Nie będzie okresu deloadu, nie ma na to czasu. Brak też sensu, w takim postępowaniu. Nowy plan zaczynam od wtorku, te 3 dni przerwy zdecydowanie wystarczą. Zakładana ilość treningów: 24 4)Cel Dalszy megapowolny recomp, jak dobrze, że już się do tego przyzwyczaiłem :D Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] :) Osobiscie uwazam, ze stosowanie takiej diety przez dlugi czas moze byc bardzo szkodliwe... Ja dociagne do czasu az starczy mi supli i koncze ta zabawe. I gdyby nie to, ze robie sobie przerwy raz na 2 tyg to juz i tak za dlugo bym na tym byl. Co do warzyw - wiadomo, ze trzeba jesc :) Ale niestety czaja sie w nich zdradzieckie weglowodany :)

[...] na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 - te dwa cw bez przerwy polecialy 3 unoszenie sztangielek do tyłu w oparciu o ławeczke 3x 20 w super serii z rosciaganiem gumy do tyłu 3x 10 4 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia połączone z [...]

[...] u rodziców brak, chyba będzie więcej piłki i GPP... GPP zaliczone: burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody, czas: 12:48 wieczorem piłka zaczerpnięta od Maviki http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s33.html: 1. Mostek na piłce, tylko [...]

[...] mały "myk" czyli pierwszy posiłek. Taki szejk ma około 600-700ml i mnie syci, przez co wydłużam okres do planowego pierwszego posiłku czyli twarogu. Dzięki temu skracam przerwy między posiłkami i łatwiej mi walczyć z głodem %-) spoko opcja no i na prawdę smaczny jest ten szejk :-)) ale wszystko zależy od dnia czasem dysponuję mniejszą [...]

[...] Stim: pierwsze 4 dni 1+1, kolejne 3 dni 1+2, później 2+2 do końca opakowania (30 min przed śniadaniem + 30 min przed treningiem/aerobami). Łącznie około 17 dni. - 2-7 dni przerwy od chemii - Venom Hyperdrive 3.0: pierwsze 3-5 dni tylko przedtreningowo 1caps; później 1caps 30 min przed śniadaniem, drugi 30min przed treningiem; potem zobaczymy.. [...]

[...] stojąc Wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion hantlami Dodatki Łydki – 3 x 12 Brzuch – 3 x 12 Ćwiczenie wykańczające – Kettle Swing 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami I tym pięknym akcentem zakończyłem trening :d Pompa! Niesamowita to pewnie przez buraki zjedzone dzień wcześniej :D [...]

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] mds-pozwole sobie skopiowac wypowiedz(oczywisice mojego autorstwa) z przed kilku tyg. Mds-czyli mechaniczny drop set.Polega na wykonaniu 3 wersji cwiczen po sobie bez przerwy.Zaczynamy od najslabszego konczac na najmocniejszej ciezarowo wersji. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 8-10p w pierwszym czlonie(pierwszej wersji cwiczenia). Np. [...]

Dziewczyny i Chłopaki dziękuję i zapraszam kiedy tylko macie ochotę Wuchta tak po prawdzie to zaczynam z suplami po 2 latach przerwy... i dziś po pierwszej dawce TSE mało nie odpłynełam na treningu Nie pamietam kiedy ostatni raz tak się spociłam... I jeszcze wtemacie supli, zapomniałam o ZMC, multiwitaminach i kelpie. Roadw ramach białka używam [...]

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/9- próbowałam trzymać sztangę niżej, nie pomogło, dalej się "kłaniam". Zostanę na leszczarskich ciężarach na razie, bo chyba nie ma sensu kaleczyć ćwiczenia tak jak ja to robię. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 42kg/10 46kg/10 50kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 [...]