Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Wiem Fala, już to sobie zapisałam w głowie, że nie należy porównywać się z mocarnymi kobitkami!
W niektórych ćwiczeniach wzięłam na "czuja" ale i tak okazało się, że na 10 powt. więcej nie dałabym rady. Dużo w tym treningu całkiem nowych dla mnie ćwiczeń i trochę się miotam. A w obwodzie miałam miękkie nogi już przy przysiadach z wyskokiem dlatego skończyłam na pierwszym.
Od przyszłego tygodnia uda mi się, mam nadzieję, dołożyć aero/ interwały.
No i michą się zająć, bo chwilowo na czuja działałam.

azzi, na pocieche podam swoj przyklad: w przysiadzie raptem z sama sztanga lzy same kapia mi po policzkach, takze ten tego wiesz...kazdy robi na miare swoich mozliwosci ale tego wyciskania hantlami 16kg to zazdroszcze

Ja w przysiadzie jestem cienka, 38 kg to granica zrobienia x1 jako tako. A na skosie to sztangą działam, więc nie ma czego zazdrościć. Popatrz na skos Feli...Więcej niż ja w siadzie.

Azzi nie narzekaj na ciezary, jest dobrze
Ja w przysiadzie ledwo polowe tego co Ty daje rade. Wogole to mam leszczarskie ciezary i nie powinnam wklejac tablelek z treningu

Trening

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

24kg/10 28kg/10 32kg/10

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

42kg/10 46kg/10 50kg/10

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
30kg/10 40kg/10 50kg/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
6kg/10 7kg/10 8kg/10

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

7kg/10 9kg/10 11kg/8

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s

12kg/10 12kg/10 12kg/10

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

4kg/10 4kg/10 4kg/10

+ aero 18 min.

Viki,ok nie będę narzekać. Tym bardziej, że to i tak nic nie pomoże.

Hey azzi witam koleżankę no fajnie jest nie narzekamy zapierniczamy czy jakoś tak Pzdr

Zdecydowanie trzeba zapierniczać.
Micha
+ dużo sałaty i ogóra

ej kochana widze ze zaszalalas wczoraj z jajami i majonezik do tego --- to juz tak po swiatecznemu ?

Lubię jajka.

Trening
Interwały 30/30 x4, aero do 15 min. Zapomniałam jak bardzo nie lubię tego robić.

Hehe, ja też nie lubię interwałów