Wyciskanie francuskie, w siadzie, sztangą 3 x 10 15kg +mała sztanga
15kg
15kg x 8
Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2x, do pieczenia)
Podsumowanie treningu: -WL(skos)-lekko...
-WL(hantle)-luźno i przyjemnie, fajne rozciągnięcie i czucie klaty.
-WRB- ciężko. Powinienem odjąć trochę obciążenia, ale nie za bardzo mam jak :/
-WF-normalnie, chyba przerzuce się na francuza leżąc. Na siedząco cały czas mnie łokcie łupią, a i w prace tricka nie potrafię się wczuć.
Brzuch- normalnie
Przed treningiem 0 mocy, ale po pierwszej rozgrzewkowej serii WL, siłą wróciła. Trening mega lajtowy, ale przyjemny.
Ocena treningu: 8/10
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-24 19:06:51
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Owszem. Udało mi się tylko zrobić 3 serie przysiadów wczoraj. To też brak wypiski z treningu. Dziś postaram się wykonać już pełny trening. Jeżeli mnie kac morderca nie zabije.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Witajcie bracia i siostry!
Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna.
1) Wymiary Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten trening.
Wzrost: 183cm
Brzucho: 86cm
Klata: 107cm -spina
Bic: 35cm -spina
Udo: 61cm -spina
Bary: 121cm
3) Cykl ćwiczeń Nie będzie okresu deloadu, nie ma na to czasu. Brak też sensu, w takim postępowaniu. Nowy plan zaczynam od wtorku, te 3 dni przerwy zdecydowanie wystarczą.
Zakładana ilość treningów: 24
4)Cel Dalszy megapowolny recomp, jak dobrze, że już się do tego przyzwyczaiłem :D
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-28 14:34:38