Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

Ja bez podbicia nie zejdę bez łamania pozycji technicznej nawet do parallel squat, także wybór jest prosty: albo podbicie, albo nie robić w ogóle. Podstawki przenoszą punkt ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami.


Venc- robiłeś siady z zatrzymaniami na dole?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-08 21:18:03

Dzięki Darek, chyba zdecyduję się na podkładki. To samo proponowała mi kiedyś trenerka, ze stajni Poliquina (Nuril), gdy pokazałem jej moje przysiady. Ale nie robiłem tego, bo wszyscy na forum są ich ogromnymi przeciwnikami. Do tego dorzuciła jakiś filmik rehabilitacyjny, w którym było wytłumaczone jak mam pracować nad mobilnością. Przyznam uczciwie, że nie obejrzałem go, bo miałem limit na necie i mi się nie chciał odtworzyć. A gdy już mogłem filmiki oglądać, niestety, ale cała korespondencją z nią przepadła. A filmiku nie mogłem znaleźć. Trochę ze wstydu, nie chciałem już jej dupy zawracać ;p

Robiłem siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole, z bardzo wolną fazą negatywną. Podczas tej zabawy z FBW, pracowałem dużo nad rozciągnięciem dwugłowych. Ale jak widać mierne tego skutki.

Kamaz, Regenat - Macie jakieś badania w których wykazane jest dosadnie, ze niepełne siady prowadzą do rozj**ania kolan? Ja takich nie widziałem.
Widziałem za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia.

Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się kolana. Chodzi o to, że osoby robiące takie ćwiczenie. Często olewają resztę ćwiczeń na nogi i potem, gdy siła czworogłowych, względem dwugłowych jest za duża, zaczynają się problemy. Do tego często dowalają kosmiczne ciężary i robią zakresy w przedziale 1-4. I tak, nawet poprawnie wykonywane ćwiczenia, potrafią zniszczyć kolana.

I nie mówię, ze moja technika siadów jest dobra. Bo nie jest, o czym już wspominałem w wypisce z treningu.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-08 22:10:38

Płytkie siady= docisk? :D

Kto jest "przeciwnikiem podkładek" ?

A bo ja pamiętam, kto był przeciwnikiem podkładek. Nie mam pamięci absolutnej. Wiem że wszyscy byli przeciw, tak jak ze splitem.
Nie pamiętam jaki cel był tych płytkich siadów, bo nigdy nie miałem problemów z kolanami. To też się nie specjalnie zagłębiałem w artykuł. Pamiętam tylko że to było dzieło Wodyna. Na tym forum, lub na BodyFactor.

Edit: Kurna lecę spać, bo o 6.20 trening zaczynam. Jak uda się wstać odpowiednio wcześniej, żeby żarcie zrobić ;p

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-08 22:43:49

A ja slyszalem, ze do niepelnych przysiadow nalezy robic przysiad przedni gdyz mniej obciaza kolana :)

Olimpijskie siady mniej niszczą kolana? Hmmm.... Interesujących rzeczy można się dowiedzieć w internetach!

Venc - kvrwa ale Ci ryją musk Ty masz przeyebane bez kitu rób głębokie siady i nie pyerdol. Pisałem i napiszę jeszcze raz - chvj, że ogon Ci się podwija. Mi przez jakiś czas też tak się robiło, ale w końcu, po jakimś czasie trenowania i rozciągania udało się więc nayeb ciężaru i rób, nie czaj się jak pies do jeża. Techniki się uczysz cały czas, wiele lat to trwa. Antos też pewnie może udoskonalić jakieś swoje ćwiczenia, żeby jeszcze lepiej czuć muskle, tylko pewnie jeszcze nie wie co. Nikt nie jest idealny, każdy cały czas się rozwija. Nie stój w miejscu z ciężarem, Twoje czwórki błagają pewnie już o jakąś setke na patyku.

Kami - siady z ciężarem 30kg na barkach... nie rób sobie jaj z chłopaka

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-08 23:33:17

założyć buty.
podstawić talerzyki pod pięty ew. książkę
trzymać tułów sztywno.

Twoja sprawa czy się do tego zastosujesz czy też nie.

i stale dokładać ciężaru w miarę sił Albo zejdź z wysokich zakresów powtórzeń - może tu tkwi błąd ? Ja siady robiłem na RAMPA6-10 i właśnie wtedy się tego nauczyłem.

Ale olimpijskiemu towarzyszą olimpijskie ciężary, a 200kg wzwyż nigdy nie jest obojętne dla stawów... Najczęstszym nieporozumieniem jest to, że osoby mylą pojęcia, faktycznie głębokie siady wywierają najwyższy nacisk na nogi, ale przy tym angażują w równomiernym stopniu wiązadła kolanowe, a dodatkowo po kolei każdy mięsień płynnie przejmuje ciężar. Im płytszy siad, tym bardziej zrywany ruch dla kolana bo nie jest to ruch naturalny, to tak samo jakby robić wyciskanie tylko w zakresie od 5cm nad kolcem barkowym do 10cm, bo wtedy pracują mięśnie naramienne, a niemal zupełnie "odciążamy" stawy. I dokładnie jak z pasem, można go ubrać bo odciąży mięśnie stabilizujące i na sztangę wdupimy dużo większy ciężar, ale co z tego skoro w perspektywie czasu to je osłabi. No chyba, że ktoś ćwiczy czysto pod wygląd, a zdrowie go wali ale to ja już umywam łapy.

To dwa źródełka, językiem popularniejszym i bliższym nam:
Po treningu - o siadach
A bardziej naukowo (skrót: w przysiadzie niepełnym ścięgna kolanowe nie włączają się w pełni do pracy, przez co całe obciążenie uderza konkretnie w staw, a nie ścięgna):
1. Naturalna pozycja - nazwa mówi sama za siebie
2. Aktywacja ścięgien -
pierwszy link
i drugi link

3. Przykład udanej manipulacji:
zwrócić uwagę na zdanie podrzędne we wnioskach
dlaczego? bo nacisk położono czysto na siły działające na włókna, a stabilizacja kolana zależy od proporcji rozkładu sił i mięśni je otaczających etc., a te LEPIEJ poprawiają głębsze siady, które powodują rozdział ruchu na fazy i poruszenie / rozciągnięcie każdego mięśnia. Właśnie z takich nieporozumień biorą się mity.