Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

Wpadniesz do mnie pomóc mi z Push/Pull/Legs? Bo nie wiem czy robię to dobrze

P.S Zazdroszczę zakwasów na bickach, ja nigdy ich nie miałem

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-22 10:34:40

To zrób sobie biceps w zakresie 12-18 i zobaczysz na drugi dzień, że będą

Pompujemy bicki pełną parą

Plan: B2
Data: 24 kwietnia 2012

Wyciskanie na skosie dodatnim - sztanga 3 x 5
60kg
60kg
60kg

Wyciskanie na plaskiej - sztangielki 3 x 10
22kg
22kg
22kg

Wznosy ramion bokiem 3 x 12
10kg
10kg
10kg

Wyciskanie francuskie, w siadzie, sztangą 3 x 10
15kg +mała sztanga
15kg
15kg x 8

Brzuch
Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2x, do pieczenia)

Podsumowanie treningu:
-WL(skos)-lekko...
-WL(hantle)-luźno i przyjemnie, fajne rozciągnięcie i czucie klaty.
-WRB- ciężko. Powinienem odjąć trochę obciążenia, ale nie za bardzo mam jak :/
-WF-normalnie, chyba przerzuce się na francuza leżąc. Na siedząco cały czas mnie łokcie łupią, a i w prace tricka nie potrafię się wczuć.
Brzuch- normalnie
Przed treningiem 0 mocy, ale po pierwszej rozgrzewkowej serii WL, siłą wróciła. Trening mega lajtowy, ale przyjemny.

Ocena treningu: 8/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-24 19:06:51

Dzisiejszy trening przełożony na jutro, ładnie mnie przeczyściło :/

po czym cie tak przeczyściło? zatrucie?

Owszem.
Udało mi się tylko zrobić 3 serie przysiadów wczoraj. To też brak wypiski z treningu. Dziś postaram się wykonać już pełny trening. Jeżeli mnie kac morderca nie zabije.

Witajcie bracia i siostry!
Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna.

1) Wymiary
Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten trening.
Wzrost: 183cm
Brzucho: 86cm
Klata: 107cm -spina
Bic: 35cm -spina
Udo: 61cm -spina
Bary: 121cm

2) Trening

Klatka, brzuch (wtorek)
Wyciskanie leżąc, hantle 4x8
Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga 4x8
Rozpiętki 4x10
Dipsy 3x8
+łydki
+brzuch

Kaptury, najszerszy, tric (środa)
Wiosłowanie 4x8
Podciąganie na drążku 4x6
Inverted Rows 4x10
Sztrugsy targetowe 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 5x12
Pompki tyłem 3x16

Barki, bic (piątek)
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką, w podporze o kolano 4x12

Nogi, prostowniki, brzuch (sobota)
Wykroki 5x10
Półprzysiad 4x8
Venc1LQ Deadlift 4x8
Unoszenie tułowia z opadu 4x10
+brzuch

3) Cykl ćwiczeń
Nie będzie okresu deloadu, nie ma na to czasu. Brak też sensu, w takim postępowaniu. Nowy plan zaczynam od wtorku, te 3 dni przerwy zdecydowanie wystarczą.
Zakładana ilość treningów: 24

4)Cel
Dalszy megapowolny recomp, jak dobrze, że już się do tego przyzwyczaiłem :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-28 14:34:38

Nie wiem jak Ty chcesz urosnąć na takiej ilości pow.

normalnie
tak samo się rosnie na 5 czy na 20 powt, wystarczy zmieniac tylko raz na jakis czas imo :P