Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

ah i jeszcze jedno: zredukuj obciążenie w przysiadzie bo już wnioskuje po 70kg, że z prawidłową techniką będziesz wstawał 40kg - więcej niż pewne.

No i się poszedł j**ać rok ćwiczeń :)

Lepiej późno, niż wcale

Tak też uważam. Dobrze, że do Antosia napisałem. :D

Teraz już wiem mniej więcej jakie błędy sam robię. Niedługo sam będę musiał nagrać filmiki i wrzucić do oceny ...

Venc, w wykrokach jest bardzo prosta metoda - gdy masz w dłoniach hantle, zrób sobie retrakcję łopatek i trzymaj tak przez całą serie - prawidłowa postawa

Potężne DOMSy. Największe jakie miałem w życiu, jeżeli chodzi o partię- nogi.
Dziś trening klatki, om om. Lekkie zakwasy na tricku, ale powinno być ok. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-05 14:54:19

Plan: Klata, łydki
Data: 5 maj 2012

Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15
12kg x10 *waga jednej hantli
17kg x10
22kg x15
22kg x11 <film
19.5kg x15 <film

Wyciskanie 22kg x11




Wyciskanie 19.5kg x15




Dipsy 4x10
x10<film
+5kg x7<film
x8
x10

Dipsy x10




Dipsy +5kg x7




Rozpiętki 3x 12
10kg x12 *waga jednej hantli
7.5kg x15
7.5kg x18

Rozpiętki 10kg x12




Wspięcia na palce z hantlami
60kg x45
65kg x47
65kg x55

Podsumowanie treningu:
Wyciskanie- zmieniłem z RAMPY 10(15) na 3 serie główne. Chunnia wyszła, w pierwszej serii z bólem dupy poszło, w miarę technicznie. W drugiej serii już nie dałem rady, w 3 zmniejszyłem obciążenie.
Dipsy- ogromna ch**nia, poprawnie wykonywane dipsy, z czuciem klaty są katorgą.
Rozpiętki- nie mogę dobrać odpowiedniego ciężaru. 7.5kg za mało, 10kg to za dużo. Ale ch**, może to wina techniki.
Wspięcia- maaaaamo, ale piecze :/

Ocena treningu: 8+/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-05 14:56:25

Wyciskanie - względnie OK, z czasem nauczysz się bardziej klatką pracować i mniej dociskać tricami, ale jak na 1 raz taki techniczny to źle nie jest

Dips - również ok, ale zaczynasz doprostowywać ramionami - nie rób tego, lepszy końcowy półruch klatką, niż pełny ruch tricami

Rozpiętki - totalnie skopane, dłonie pronują - sztangielki mają być cały czas podchwytem, ponadto mały palec ma być wyżej od kciuka, ale to ciężko zrozumieć na początku, gdyż nie jest to maxymalne wychylenie dłoni, więc staraj się trzymać cały czas podchwyt przez całą długość ruchu, z każdym pow ściągaj łopatki i mocno przyciągaj piersiowymi nie barkami.

Niezła siła jak na Twoje wymiary:) spora ilość wspięć na palce, czujesz efekty tego, łydka się pompuje? Kiedyś robiłem wspięcia na palce tylko z ciężarem ciała, piekło, ale poza tym nie dawało efektów. Definicja pojawiła się jak zacząłem przysiady i mc z wolnymi ciężarami. Z ciekawości co do ciężaru w seriach wyciskania na klatę: a to nie robi się tak, że mniejszy ciężar to więcej repsów, czyli 12 kg x 15?