Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

nie no, poprostu nigdy nie robiłem takiej wersji i na pierwszy rzut oka wydawało sie jakby to było bardziej przenoszenie sztangi i że większośc pracy przejmuja najszersze i piersiowe, ale jak mówisz że takie piekło jest to pewnie faktycznie "wydaje się"

Bardziej angażuje się wtedy głowę długą, i faktycznie - całe tricepsy płoną. Tylko nie wiem czy nie robisz tego przenoszenia aż za mocno

w takim francuzie jak wykonałeś - fakt trice mogą płonąć, ale najszersze też sporo będą wykonywały. By mocno czuć głowy długie, musi dojść do pełnej fleksji w stosunkowo krótkiej drodze - sztangę musisz prowadzić blisko kości ciemieniowej głowy - im ona jest dalej tym odejmujesz pracy tricepsom na rzecz dużo większym grup mięśniowych - grzbiet i klatka.

Dwa ćwiczenia na triko w zupełności wystarczą, czy po prostu brakło powera?

Antos098

w takim francuzie jak wykonałeś - fakt trice mogą płonąć, ale najszersze też sporo będą wykonywały. By mocno czuć głowy długie, musi dojść do pełnej fleksji w stosunkowo krótkiej drodze - sztangę musisz prowadzić blisko kości ciemieniowej głowy - im ona jest dalej tym odejmujesz pracy tricepsom na rzecz dużo większym grup mięśniowych - grzbiet i klatka.

Tak, masz rację. Czułem bardzo mocno tricepsy, ale plecki i klatkę też minimalnie. Następnym razem oczywiście poprawię. Oczywiście, dziękuję :)

Regenat

Dwa ćwiczenia na triko w zupełności wystarczą, czy po prostu brakło powera?

Starczą :)

prz1993

Bardziej angażuje się wtedy głowę długą, i faktycznie - całe tricepsy płoną. Tylko nie wiem czy nie robisz tego przenoszenia aż za mocno

vixen3

nie no, poprostu nigdy nie robiłem takiej wersji i na pierwszy rzut oka wydawało sie jakby to było bardziej przenoszenie sztangi i że większośc pracy przejmuja najszersze i piersiowe, ale jak mówisz że takie piekło jest to pewnie faktycznie "wydaje się"

Tak chłopaki, możliwe że trochę za mocno zaciągnąłem ruch. Na kolejnym trenie się poprawi.


Do innych ćwiczeń też chętnie, przyjmę takie ciekawe rady. :)

Też coś dodam od siebie. Venc1lQ, ogólnie wycisk hantli dobrze, ale proponowałbym spróbować zgiąć nadgarstki (tak jakbyś chciał coś wylać sobie na głowe ze sztangielków). To powoduje jeszcze mocniejszą izolację barków, ja sam na prawdę byłem pod wrażeniem, więc spróbuj i Ty jeśli chcesz.





Zwróć uwagę jak Mateusz wyciska. Właśnie o to chodzi.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-29 23:09:54

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-29 23:10:11

Dzięki, super.

Wbiłbym soga za ławeczkę, ale nie wchodzi

Mam normalną ławeczkę, ale niewygodnie się na niej robi francuza :P

Plan: Nogi
Data: 1 czerwiec 2012

Wykroki (krótkie) - 3x 16
11.5kg x12 *waga jednej hantli
18.25kg x16
18.25kg x16
18.25kg x16

Przysiad - RAMPA 8 (18)
50kg x8
55kg x8
60kg x18

Nożyce - 3x 12
10kg x12 *waga jednej hantli
10kg x12
10kg x12

MCNP - RAMPA 10 (15)
30kg x10
37.5kg x10
45kg x15

Wyprosty nóg siedząc - 3x25
35kg x35
40kg x25
40kg x25
45kg x25

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Podsumowanie treningu:

Wykroki- zamiana z 3x12, na 3x16.

Przysiad- powrót do zwykłych siadów, za namową Antosia.

Nożyce- słabo :/

MCNP- jak na filmie, ch**owo.

WNS- dodałem, żeby dobić 4, nie wyszło.

UNWL- w dwójki weszło, ale i tak ch**owo.

Trening słaby, zupełnie nie zmęczyłem czwórek. A szkoda. Myślałem, ze jak dodam te wyprosty, to może uda się dobić. Ale niestety, nie udało się. Do tego ch**owa mobilność w siadzie i MCNP. to już zaczyna być frustrujące, 5 treningów stoję z ciężarem, żeby się nauczyć techniki. Meh... :/

Ocena treningu: 5+/10


Filmy

Przysiad




MCNP