Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

ładnie pompujesz :D nie wiem czy wiesz ale mamy ten sam wzrost i podobny staz treningowy ;D

Regenat

Nie straszcie, bo dziś mam nogi

Miłego wchodzenia po jakichkolwiek schodach.

Przełożone na jutro z braku czasu, więc jeden dzień zrobię co mam zrobić, a jutro nogi i do wyra

I oglądać tylko EURO z łóżeczka

Freak.

po Tylu powtórzeniach musiałeś coś poczuć ;]

Chodzi o czucie mięśni podczas ćwiczeń. Potrafię się w końcu podciągać najszerszym, a nie łapami :)

MARIAN 17

jak juz bedziesz mógł wrzucac filmiki to nagraj dipsy.
powodzenia.

Gdzieś już wrzucałem klatkowe i tricepsowe, mam takie wrażenie.
Ale nie chce mi się szukać w tym całym spamie :d
Dzięki.

Ties
Tak, staż podobny, za to Ty wyglądasz jakbyś coś ćwiczył.
Ja za dużo kombinowałem i siedziałem na FBW. ;p

"Dronżek" myslisz ze lepiej total, niz w 3 seriach maxa robic ? Ja w 3 seriach nieraz dobijam do 35powtórzen, zastanawiam sie czy nie yebnac sobie total np. tak jak ty 70 powtorzen. Jesli robisz tak duzo serii lepiej czujesz motyle? Nie jestes za bardzo rpzemeczony? ;d

Osobiście to ja nic nie uważam. Robię to na co mam ochotę :P

Polecałbym Total, w jakimś normalnym zakresie 30-35. I co kilka treningów do wieszać do paska.
Na kolejnym treningu będę już robił normalnie. Ostatnio 10 serii walnąłem, bardziej z chęci dobicia się, niż w jakimś konkretnym celu.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-08 16:38:22

choćbyście dowalili i 200pow na drążku to nic Wam nie będzie.

Plan: Nogi
Data: 8 czerwiec 2012

Wykroki (krótkie) - 3x 16
20kg x16*waga jednej hantli
20kg x16
20kg x16

Przysiad - RAMPA 8 (18)
50kg x8
60kg x8
70kg x18

Nożyce - 3x 12
11.5kg x12 *waga jednej hantli
11.5kg x12
11.5kg x12

MCNSN - RAMPA 10 (15)
30kg x10
40kg x10
50kg x15

Wyprosty nóg siedząc - 3x25
45kg x25
45kg x25
45kg x25

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3x12
30kg x12
30kg x12
35kg x12

Podsumowanie treningu:

Straszna pogoda. Do tego słabe samopoczucie, mocny katar. Bolące gardło i strasznie parno na dworze. Oddychać nie szło.

Wykroki- ostro, technika trochę poszła w piździec, po dołożeniu kilogramów, ale na następnym treningu będzie lepiej. Ostro skatowane czwórki.

Przysiad- Postanowiłem doyebać kilogramów. Techniki i tak już nie zdążę poprawić do wakacji. Na razie dodane 10kg, gdyby nie dzisiejsze ch**owe samopoczucie poszłoby lepiej. Na kolejnym treningu dodaje.

Nożyce- Dobrze. Dodałem 1.5kg do hantli. Pełne czucie mięśniowe. Bardzo, ale to bardzo pozytywnie :D

MCNP- Zmieniłem na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D

WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!!

UNWL- w dwójki weszło, super.

Trening mimo wszystkich przeciwności wyszedł bardzo pozytywnie. Zmęczony jak świnia. :P

Filmik z przysiadów, wrzucę po meczu :)

Ocena treningu: 8+/10

70kg x18 w przysiadzie robi nie małe wrażenie. Ciekaw jestem jeszcze techniki.