Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

venc, Ty po prostu podciągasz się jak na zawodach: broda powyżej drążka, opuszczanie do pełnego wyprostu ramion...Tyle że nie napompujesz się tym, rzeczywiście powinieneś posłuchać Arnolda. Fajne te inwerted rows, widziałem po raz pierwszy, jak się je robi;)

Drążek - arnold właściwie wszystko ujął, złap małpim bo pełny chwyt powoduje, że przenosisz ciężar ciała na kciuki, z tego też powodu łokcie wędrują w przód. Podciągaj się do linii oczu, mocniejsza retrakcja (ściągnięcie łopatek)

Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej i niżej - stąd też musisz się bardziej pochylić. Mocno pracuj łopatką

Odwrotne wiosło - nogi mają być w powietrzu, opierasz tylko o coś piętami, a nie podkurczone nogi na dywanie i wybicie z biodra tak można robić długo i namiętnie

Szrugsy - to nie ma być rezolutne machanie na pałe, tylko spięcie w szczytowym momencie - pierś wypchnięta w przód (Twoja podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zapadła jak wąwóz)

Martwy ciąg - w tym ćwiczeniu chodzi o to by popracowały trochę te plecy, wiesz?? Ty robisz wyprost i nogami schodzisz w dół, ale wyprost trzymasz dalej, stąd Ci później kolana przeszkadzają i musisz je omijać naokoło. Przy negatywie masz się wyraźnie pochylać z naturalną krzywizną kręgosłupa

Przy wiośle sztangą jakim chwytem najlepiej wykonywać ćwiczenie? Robię podchwytem, ale nie wiem czy w ten sposób bardziej nie ciągnę ciężaru ramionami, aniżeli plecami.

Można robić i nachwytem i podchwytem ;)

Dzięki. Spróbuję się zastosować :P

To Antoś Cię prowadzi? O_o

Ile sobie żeni?

Wiesz co, MC to może pooglądaj u typowych siłaczy - moim zdaniem Misha robi bardzo dobrze i można się od niego uczyć ciągów, on robi takie fajne głębsze zejście, ja również to teraz stosuje i zdecydowanie lepiej mi idzie ciąg, już nawet nie z podstawek. Od nas to Hubert też to robi. Tu masz film:




Nie mówię żebyś schodził aż tak nisko, bo Mischa to Mischa, ale żebyś pracował bardziej biodrem, bo Ty to robisz prawie z wyprostu takie jest moje zdanie.

I pieprz jakieś długie fazy negatywne (taki jeden cymbał mi to kiedyś wypomniał) czy nie opuszczanie do końca (co już nie jest mc, bo eliminujesz dead-start). Prostowniki i tak tym dowalisz również, bez żadnych kulturystycznych odmian.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-08 13:53:22

Od 100 do 200 złoty, płacę mu, środkami farmakologicznymi, np. dietanabolem.

Co do fazy negatywnej, niestety muszę to robić minimalnie wolniej, bo jakbym olał fazę negatywną, to wpadłbym do pokoju niżej... :D

Plan: Barki, bic, tric
Data: 8 maj 2012

Wyciskanie hantli - RAMPA 15
5.5kg x15 *waga jednej hantli
10kg x15
15kg x15

Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x15 *waga jednej hantli
5kg x15

Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16
10kg
15kg
20kg
25kg

Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -2x16
5kg x16*waga jednej hantli
6.5kg x15

Pompki tyłem - 3x16
x16
+5kg x16
+5kg x16


Podsumowanie treningu:
Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować.

Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim.

Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi się wydawało za ciężkie, do tego meeega mocno pompowało kaptury, barki też czułem, ale kaptury aż piekły...

SS - Mega, super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy.

Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii...

Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić.

Ocena treningu: 8+/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26

Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.

Super seria w rampie.
Co do uginania o kolano. Pełne czucie mięśnia, wolna faza negatywna. Zauważ że dorzuciłem 1.5kg i już zrobiłem ledwo 15 powtórzeń. Mocna izolacja jak cholera.

Filmik z wyciskania hantli:




Reszty nie wrzucę niestety, bo mi limit na neta wszedł :/