,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
venc, Ty po prostu podciągasz się jak na zawodach: broda powyżej drążka, opuszczanie do pełnego wyprostu ramion...Tyle że nie napompujesz się tym, rzeczywiście powinieneś posłuchać Arnolda. Fajne te inwerted rows, widziałem po raz pierwszy, jak się je robi;)
...
Napisał(a)
Drążek - arnold właściwie wszystko ujął, złap małpim bo pełny chwyt powoduje, że przenosisz ciężar ciała na kciuki, z tego też powodu łokcie wędrują w przód. Podciągaj się do linii oczu, mocniejsza retrakcja (ściągnięcie łopatek)
Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej i niżej - stąd też musisz się bardziej pochylić. Mocno pracuj łopatką
Odwrotne wiosło - nogi mają być w powietrzu, opierasz tylko o coś piętami, a nie podkurczone nogi na dywanie i wybicie z biodra tak można robić długo i namiętnie
Szrugsy - to nie ma być rezolutne machanie na pałe, tylko spięcie w szczytowym momencie - pierś wypchnięta w przód (Twoja podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zapadła jak wąwóz)
Martwy ciąg - w tym ćwiczeniu chodzi o to by popracowały trochę te plecy, wiesz?? Ty robisz wyprost i nogami schodzisz w dół, ale wyprost trzymasz dalej, stąd Ci później kolana przeszkadzają i musisz je omijać naokoło. Przy negatywie masz się wyraźnie pochylać z naturalną krzywizną kręgosłupa
Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej i niżej - stąd też musisz się bardziej pochylić. Mocno pracuj łopatką
Odwrotne wiosło - nogi mają być w powietrzu, opierasz tylko o coś piętami, a nie podkurczone nogi na dywanie i wybicie z biodra tak można robić długo i namiętnie
Szrugsy - to nie ma być rezolutne machanie na pałe, tylko spięcie w szczytowym momencie - pierś wypchnięta w przód (Twoja podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zapadła jak wąwóz)
Martwy ciąg - w tym ćwiczeniu chodzi o to by popracowały trochę te plecy, wiesz?? Ty robisz wyprost i nogami schodzisz w dół, ale wyprost trzymasz dalej, stąd Ci później kolana przeszkadzają i musisz je omijać naokoło. Przy negatywie masz się wyraźnie pochylać z naturalną krzywizną kręgosłupa
...
Napisał(a)
Przy wiośle sztangą jakim chwytem najlepiej wykonywać ćwiczenie? Robię podchwytem, ale nie wiem czy w ten sposób bardziej nie ciągnę ciężaru ramionami, aniżeli plecami.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Dzięki. Spróbuję się zastosować :P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
To Antoś Cię prowadzi? O_o
Ile sobie żeni?
Wiesz co, MC to może pooglądaj u typowych siłaczy - moim zdaniem Misha robi bardzo dobrze i można się od niego uczyć ciągów, on robi takie fajne głębsze zejście, ja również to teraz stosuje i zdecydowanie lepiej mi idzie ciąg, już nawet nie z podstawek. Od nas to Hubert też to robi. Tu masz film:
Nie mówię żebyś schodził aż tak nisko, bo Mischa to Mischa, ale żebyś pracował bardziej biodrem, bo Ty to robisz prawie z wyprostu takie jest moje zdanie.
I pieprz jakieś długie fazy negatywne (taki jeden cymbał mi to kiedyś wypomniał) czy nie opuszczanie do końca (co już nie jest mc, bo eliminujesz dead-start). Prostowniki i tak tym dowalisz również, bez żadnych kulturystycznych odmian.
SIŁA!!!
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-08 13:53:22
Ile sobie żeni?
Wiesz co, MC to może pooglądaj u typowych siłaczy - moim zdaniem Misha robi bardzo dobrze i można się od niego uczyć ciągów, on robi takie fajne głębsze zejście, ja również to teraz stosuje i zdecydowanie lepiej mi idzie ciąg, już nawet nie z podstawek. Od nas to Hubert też to robi. Tu masz film:
Nie mówię żebyś schodził aż tak nisko, bo Mischa to Mischa, ale żebyś pracował bardziej biodrem, bo Ty to robisz prawie z wyprostu takie jest moje zdanie.
I pieprz jakieś długie fazy negatywne (taki jeden cymbał mi to kiedyś wypomniał) czy nie opuszczanie do końca (co już nie jest mc, bo eliminujesz dead-start). Prostowniki i tak tym dowalisz również, bez żadnych kulturystycznych odmian.
SIŁA!!!
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-08 13:53:22
...
Napisał(a)
Od 100 do 200 złoty, płacę mu, środkami farmakologicznymi, np. dietanabolem.
Co do fazy negatywnej, niestety muszę to robić minimalnie wolniej, bo jakbym olał fazę negatywną, to wpadłbym do pokoju niżej... :D
Co do fazy negatywnej, niestety muszę to robić minimalnie wolniej, bo jakbym olał fazę negatywną, to wpadłbym do pokoju niżej... :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Plan: Barki, bic, tric
Data: 8 maj 2012
Wyciskanie hantli - RAMPA 15
5.5kg x15 *waga jednej hantli
10kg x15
15kg x15
Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x15 *waga jednej hantli
5kg x15
Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16
10kg
15kg
20kg
25kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -2x16
5kg x16*waga jednej hantli
6.5kg x15
Pompki tyłem - 3x16
x16
+5kg x16
+5kg x16
Podsumowanie treningu:
Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować.
Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim.
Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi się wydawało za ciężkie, do tego meeega mocno pompowało kaptury, barki też czułem, ale kaptury aż piekły...
SS - Mega, super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy.
Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii...
Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić.
Ocena treningu: 8+/10
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26
Data: 8 maj 2012
Wyciskanie hantli - RAMPA 15
5.5kg x15 *waga jednej hantli
10kg x15
15kg x15
Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x15 *waga jednej hantli
5kg x15
Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16
10kg
15kg
20kg
25kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -2x16
5kg x16*waga jednej hantli
6.5kg x15
Pompki tyłem - 3x16
x16
+5kg x16
+5kg x16
Podsumowanie treningu:
Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować.
Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim.
Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi się wydawało za ciężkie, do tego meeega mocno pompowało kaptury, barki też czułem, ale kaptury aż piekły...
SS - Mega, super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy.
Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii...
Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić.
Ocena treningu: 8+/10
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Super seria w rampie.
Co do uginania o kolano. Pełne czucie mięśnia, wolna faza negatywna. Zauważ że dorzuciłem 1.5kg i już zrobiłem ledwo 15 powtórzeń. Mocna izolacja jak cholera.
Filmik z wyciskania hantli:
Reszty nie wrzucę niestety, bo mi limit na neta wszedł :/
Co do uginania o kolano. Pełne czucie mięśnia, wolna faza negatywna. Zauważ że dorzuciłem 1.5kg i już zrobiłem ledwo 15 powtórzeń. Mocna izolacja jak cholera.
Filmik z wyciskania hantli:
Reszty nie wrzucę niestety, bo mi limit na neta wszedł :/
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Ocena planu na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Ocena planu na siłę.
Polecane artykuły