Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

https://www.sfd.pl/prz1993_/_droga_do_wyjścia_na_scene_/_podsumowanie_redukcji_s._190-t809743-s257.html

Tu masz rzetelne źródło od miscza dipsów wszelakich

Haha cóż za zaszczyt

Sogiem byś skwitował........

Dzięki Dariusz :*

Plan: Barki, biceps, triceps
Data: 29 maj 2012

Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15
11.5kg x15 *waga jednej hantli
15kg x 15
16.5kg x15
15.5kg x11 <tak na dobitkę

Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5.5kg x20
5.5kg x20

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20

Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16
10kg
15kg
20kg
27kg

Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16
7.5kg x16*waga jednej hantli
7.5kg x16
7.5kg x16

Dipsy tricepsowe - 3x16
+5kg x16
+5kg x15
x16

Podsumowanie treningu:

Na początek. DOMS'y na plecach, całych, bez wyjątku <płacze ze szczęścia>.
W końcu zrobiłem porządny trening pleców. Oczywiście, nie licząc błędów technicznych, w końcu poczułem mięśnie, które ćwiczyłem. Pięknie. Teraz może być już tylko lepiej. W porównaniu do ostatniego treningu, wtedy w ogóle DOMS'ów nie miałem :D

Wyciskanie hantli - Postanowiłem nie dokładać obciążenia, żeby to ćwiczenie wykonać w miarę poprawnie. Jeżeli będzie ok, to dołożę. Bo jeżeli technika jest tragiczna, to wolę nie dokładać :P

Unoszenie bokiem - bardzo ciężko, zobaczymy jak technika.

Unoszenia w opadzie - pozytywnie.

SS - Jak zawsze, pooompa. Dodałem 2kg, do docelowej. Ostatnie 2 powtórzenia po ch**u troszkę. Żeby mi się PanDarek nie pluł znowu, ze mało światła, musiałem w pokoju cudować na pufach. Ale gdy już się ułożyłem, to w sumie bardzo wygodnie.

Uginanie - Ko ko ko korva! Zaj**iście.

Dipsy- Na filmiku wygląda jakbym płytko schodził, ale schodzę barkami poniżej łokcia. W sumie głębiej nie zejdę w tricepsowych.

Trening pozytywnie. Pewno zaraz mi się humorek popsuje, jak zaczniecie błędy w technice wyłapywać, ale chvj tam :D
Ocena treningu: 9+/10


Filmy

Dipsy +5kg x16




Wyciskanie siedząc




unoszenie bokiem




SuperSeria

W dipsach wystarczy jak zejdziesz barkiem do poziomu łokcia, może troszkę niżej. Głębsze zaczynają niepotrzebnie angażować piersiowe.

W wymachu prowadź łokieć wyżej od nadgarstka, wałkowane 100000 razy.

Coś w ten deseń




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 18:49:16

+ ściągnij łopatki i staraj się, żeby łokieć nie zostawał "z tyłu", za łopatką, bo inaczej wysoko go nie podniesiesz.


EDIT:
A i tak jak pokazał Hubert- koniecznie bez koszulki!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-29 18:51:15

Dziękuję Hubert.
Tobie również Panda Rek. :)

profesionalna ławeczka widze

pierwszy raz widze tak robionego francuza, czujesz wogóle coś trciepsy przy tym?

Czy czuję tricki? xD
Weź nic nie mów. Jak mi one pękają od ilości krwi, która w ostatnich powtórzeniach się w nich znajduje.

A "ławeczka", bardziej na potrzeby filmiku. :P

Edit: Jeżeli masz jakieś uwagi, co do francuza, chętnie je przyjmę :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-29 19:46:25