2 przerwy w

[...] wtedy nic mi nie jest. A gdy np cwicze szybko(20-30sec miedzy cwiczeniami) i mam 2 oddech to na 2 dzien mam zawroty glowy itd. Prosze o ocene mojego planu i odpowiedzi co do przerwy miedzy cwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]

[...] o poradę związaną z pomocą z jego rozwojem jakimiś ćwiczeniami których prawdopodobnie nie wykonuje. Mój poniedziałek to klatka+biceps Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar. Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień A) płaska gryf 4x 12/10/8/8 ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna gryf 3x 12/10/8 [...]

Siema. Krótko i na temat. Wracam na siłownie po 4 latach przerwy. Najpierw zrzucimy trochę sadła które się zebrało;-) Problemu nie powinno być bo jestem genetycznym patyczakiem%-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38%-) Obwód talii : 91 Obwód uda : 59%-) Obwód łydki : strach mierzyć%-) [...]

[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15-16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Trening siłowy+ czasami cardio 30 min Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dunkana,odchudzanie na zawołanie,IF, obliczyłem [...]

[...] tluszcze do minimum, zwiekszylem wegle do ok 100 g dzien, podstawa w niej jest bialko, ktorego jest ok 2,5 - 3 g na kg, od ostatnich mikrocyklow mam ponad miesiac przerwy, bralem, przez ten czas jod, ogolnie jest ok. Treningi to silka 4 x tydzien po niej pol godziny aeroby. Plus dwa razy tydzien SW. Celem jest oczywiscie rzezba. Po co [...]

[...] wstrzymanie, ale cos czuje ze z ta reką nie jest GITES... chociaz teraz bół przesunął sie tak jakby na wysokość ramienia. Może przesadzam ale nie chce robić sobie dłuższej przerwy w treningu na siłowni, więc chciałem zapytać jak temu jakoś zapobiec, bo obawiam sie jakiejś wiekszej i niepotrzebnej kontuzji której mozna uniknac. W topiku [...]

Witam, Od czterech miesięcy regularnie chodzę na siłownię (wcześniej miałem kilka miesięcy przerwy i można powiedzieć, że startowałem prawie od zera). Anyway... ostatnio pojawił się dość poważny (jak mniemam) problem. Otóż podczas treningu rąk, w trakcie ćwiczenia bicepsów łamanym gryfem (na stojąco) nieco przesadziłem z ciężarami. Mięśnie dawały [...]

[...] Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów. Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile dać serii (3-4?) i powtórzeń (15-18)? Jak długie przerwy?

[...] w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30 Lecz z przyczyn losowych miał 3 tygodnie przerwy, bez treningów. Pytanie jest takie: czy może przejść po przerwie do planu "po 6 tygodniach", podkreślam że jest początkujący.

[...] najlepsze), do tego siłownia co 2 dzień i wtedy pięknie szedłem w masę. Gimnazjum się skończyło, zaczęły się dojazdy do szkoły, chu***e jedzenie, brak czasu, snu i był rok przerwy w ćwiczeniu. Przez ten rok dość drastycznie spadłem z wagi (dużo nauki, mało jedzenia i snu) i teraz postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Ale niestety czas i warunki nie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga :79,5 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim) Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: 32 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. [...]

[...] mogę zastosować taki trening podczas budowania masy ? Wszystkie mięśnie dwa razy w tygodniu. Czas trwania treningu (20-30min) ćwiczyłbym codziennie ale krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe ;D zadbał bym dodatkowo bardziej o regeneracje staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat Poniedziałek-klata,brzuch -wyciskanie [...]

[...] Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) Wszystkie ćwiczenia po 2-4 obwody po 12-15powt. Który waszym zdaniem lepszy? Troszkę info o mnie: wiek 19lat, wzrost 181cm, waga 72kg Trening adaptacyjny - 2-3 miechy przerwy. Poza tym dietka na masę. Sprzęt jakim dysponuje: - ławka - gryf prosty, łamany - obciążenie - drążek

[...] kg, wzrost 182 cm. Ćwiczę z planem P90X. Dodam że, to jest mój drugi raz z tym planem, pierwszy raz ukończyłem w całości. Zdecydowanie mój wygląd się poprawił lecz podczas przerwy nie ćwiczyłem, jadłem o różnych godzinach i trochę się zapuściłem. Teraz mam sporą motywację i chcę w miarę szybko pozbyć się tłuszczu. Dużo czytałem o spalaczach, [...]

[...] przedramiona i potłuczony bark - naderwanie mieśni, do tego stopnia, że ręke musze nosić na tęblaku bo inaczej boli. Nie potrafie nawet podnieść ręki podrapać się po nosie ;(, Jestem (byłem) w ciągu brania gainera i kreatny i regularnych ćwiczeń. Mam więc pytanie czy podczas tej przerwy brac coś dalej, żeby wspomóc uszkodzony mięsień?

Witam! Tak jak w tytule po tym tygodniu będzie mijał mi 8 tydzień robienia FBW 5x5 wg. artykułu Iversona. Chciałbym po tym czasie zrobić tydzień przerwy i zacząć kolejny trening FBW z tym że klasycznym FBW. Powiem tak że z 5x5 jestem zadowolony ale czuję się już zmęczony tym planem. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na dzień dzisiejszy jest tak: WL: [...]

[...] zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w [...]

[...] nastawiłem się na 6 tyg. crossfitu i większość efektu osiągnąłem właśnie wtedy, ale też mój organizm dostał w dupe, dlatego po zakończeniu 6 tyg. cyklu zrobiłem 1,5 tygodnia przerwy dla regeneracji. Teraz czuję się już lepiej, ale nie za bardzo wiem co teraz... nie wiem czy dalej robić crossfit czy może jakieś inne treningi... i właśnie co z [...]

[...] 8 nie zawsze jestem w stanie zjeśc kolejne 500-600 Kcal i jedzenie takiej ilości żarełka to jednak ok 15 min , a do 10 nie wytrwam no i przy robieniu masy chyba takie duże przerwy są niewskazane. Co w takim przypadku zrobić? MOże by rozbić drugi posiłek na 2 porcje po ok 300Kcal i jedną część zjeść przed,a drugą po wykładzie, tylko wtedy będę [...]