2 przerwy w

[...] Francuz leżąc (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) x12 x12 x12 Podsumowanie: Najtrudniejszy trening w moim życiu, mega krótkie przerwy. Przysiad- mnie zniszczył, zdawało mi się że skoro na ostatnim treningu waliłem dwunastki, to skrócenie przerw do minimum i niskie powtórzenia, nie zrobią mi nic. [...]

[...] na sam koniec, sztanga nigdy nie powinna dotknac brzucha powyzej pępka jesli nie mozesz zrobic za jednym zamachem 15 powt to stosuj delikatne oszukiwanie oraz 10sekundowe przerwy wewnatrz serii - jesli 12-15 powt drazka do czoła i 12-15 powt wiaosła wymaga takego robienia "na raty" to 3 serie skladane zupelnie starcza Zmieniony przez [...]

[...] wieksze wyizolowani i mniej dynamiki to jest po prostu "GORZEJ" NA NASTEPNYM TRENINGU 2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi [...]

Co po dlugim czasie? Ile przerwy? tyle ile trwał cykl jak robisz stala suplementacje i hst jeden za drugim to w czasie sd nie przestajemy jesc kreatyny. reszta zgadzam sie z x-pulse-x suplementacja okolotreningowa opracowal lyle mcdonald "Nie chce nadmiernie obciazac nerek i watroby." co masz na mysli? Poza tym w czasie SD nie chce brac [...]

...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]

[...] i przedostanie szczeble w drabinach. http://www.youtube.com/watch?v=BcxFLQjb0p0 Snatch mnie wypruł ostatecznie, ale z racji tego, że dzisiaj Light Day pozwalałem sobie na przerwy regeneracyjne. No i użyłem rękawic. Dużo to nie pomogło. http://www.youtube.com/watch?v=EJ3nb7D6KDg Filmy posklejałem dość niechlujnie i w pośpiechu, ale miałem na [...]

[...] na 20 treningach, w 4-5tyg. Już mi kolejny challenge chodzi po głowie! Z wymachem w roli głównej! Od Dan'a John'a :) 250 wymachów dziennie. Waga, serie, powtórzenia, przerwy - nieistotne. Dzień trwa od rana do wieczora!! Przykładowa drabinka 5-10-15-20 wykonana 5x w ciągu dnia. I z głowy. Na świeżo. Trochę takie GTG/smarowanie gwintów. [...]

Muszę sprawdzić maxa w pressie z 16 i 20, co pozwoli mi procentowo wykazać co muszę zrobić z 24, żeby przejść na 28 :) (czyli żeby kupić 28). Żeby to zrobić musisz wyciskać 24kg na początku sesji treningowej w ilości nie doprowadzającej do upadku mięśniowego i nie przekraczającej 5p. Przerwy pomiędzy seriami min 2 minuty.Czy na początku [...]

To wszystko jest umiejscowione w piachu a co jak co ale piachu w butach to ja nienawidzę całymi stopami. Heh Maciek ma ciągoty na polewe czekoladowa...poka swoje tofifi |-) Kama - na kettla to nie ma nic lepszego niż piach. I upuścić nie strach i ćwiczenia trudniejsze. Co chcesz od żywic epoksydowych? :-) Najmocniejsza forma spajania tworzyw [...]

[...] 5 I dałem sobie spokój. Cała reszta byłaby masochizmem. A tak nie wolno robić. Trzeba się przynajmniej lubić :-) Zresztą i tak kończył się czas. Jakoś się guzdrałem dzisiaj (przerwy 2 minuty) i powoli kończył się czas. Może jutro ogarnę filmy. --- Jutro biegam 6 km i chyba nic więcej nie będę robił. Rozciągnięcie wszystkich treningów na cały [...]

[...] na to ze 65kilo nie takie straszne jak go maluja %-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 robie z przytrzymaniem na gorze i wzielam obciazenie bo juz sporo mi tych powtorzen wychodzilo Miska +papryka, cebula, rzodkiewki, [...]

[...] postęp wynosi 10% plan przedłuża sie do około 24-26 tygodni. ja to się ma do tego co pisał Wodyn o tym że należy zrobić 6-8 tygodniowy cykl po którym ma nastąpić 1-2 tygodni przerwy Ja niciwo niepaniemaje cały czas wszyscy mówią o stopniowym dokładaniu a przecież nawet w opisie metody sugerowane jest zwiększanie obciążenia o 5 kg "jeśli [...]

[...] 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11 11/11/11 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek Bieg 3km 20min 20min 15min 15min Pierwsze bieganie po kilku tygodniach przerwy. Poszło tak, jak się spodziewałam, czyli do bani. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:12:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:14:27 [...]

[...] 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx12 cc+30x7+1 pomoc cc+35x4+2 wyciskanie plasko 60x10 70x8 75x6+2 wyciag 7 serii 3 sztabka po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek) Po treingu umieranie i problemy z zdjeciem koszulki gaspa dosc duzej haha DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr II Posiłek(przed treningowy) [...]

[...] 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) wspięcia stojąc 7x12-15 (100kg przerwy 30-40 sek) Brzuch 2 cw oraz przedramię 2 cw Trening bardzo fajnie wszedł . W wyprostach starałem sie przytrzymywać na górze ruch (robić spięcie). Przysiad (zapewne [...]

Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

Dzień 131 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ [...]

21 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x8kg/10x10g 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x [...]

[...] trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia [...]