Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/x10
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 30
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga
Komentarz:
1- przy 17,5 szarpię na koniec
2- znów udało mi się raz podciągnąć na gumie jakiś koleś próbował mnie wygonić na maszynę a ja chyba niemiła byłam, bo po moim 'nie!' przeprosił i poszedł
3a- jak dam 60 to to bardziej ciągnie mnie no i w kolejnych seriach by nie przeszło po tych wznosach
3b- pierwsza seria nadzwyczaj lekko, chyba przez wczorajsze DNT, ale druga i trzecia podziwiam każdego kto tu bierze obciążenie
4- nogi mi się trzęsły bardzo na koniec
5-ok
Ogólnie- bez przemyśleń. Bardzo mi się dziś nie chciało i odliczałam serie do końca
Miska 1700 BWT 120/195/50
Waga już działa
Ale magnez się skończył
+ tran, czeko90%,kombucha, zielone, woda, kawa
+kalafior, 3 kalarepy i pewnie potem kapusta o podgryzania
Tryb: podglądacz ;)