Dzień 104 DT
Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/x10
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu
1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 30/30/30---> inny wyciąg
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga
Komentarz:
Nowa siłownia, nowe doznania!
1- ciężko mi było wyczuć ruch, na początku bardziej czułam ręce niż plecy i już do końca skupiałam się tylko na łopatkach.
2- drążek jest za wysoko
żeby do niego sięgnąć musiałam stać na stepie. Podciągnęłam się raz sama do kata prostego i 2 razy z gumą. Podstawiłam sobie ławeczkę, która też tu jest niziutka i na to położyłam stepa, ale tak sięgałam jednie tak, żeby mieć kąt prosty w łokciach, więc nie wiem, czy opuszczanie z takiego poziomu ma sens. Pomijając fakt, że już przy pierwszej próbie opuszczania cała konstrukcja mi się zawaliła
I nie wiedziałam co dać w to miejsce, bo ściąganie drążka było wcześniej
3a- ustawiłam sobie 30 na rozgrzewkę i o mało się nie wyrąbałam do tyłu
Ciężko było
3b- inna ławeczka i jakoś inaczej się robiło. Czułam całe dwójki, pupę i lędźwie. Ostatnio lędźwi praktycznie w ogóle nie czuję, a tu mnie paliły. Nie wiem czy to kwestia ławeczki i innej pracy ciała czy ja coś źle nagle zrobiłam
a no i na raty ofkors
4- umarłam tu
tu mogę się cofnąć aż do 10kg i chyba tak zrobię bo to było piekło. Ale nowa trasa, to jakoś tak szybciej minęło
5- tu od samego początku trzęsawka
Ogólnie- nogi oberwały bardzo, ale plecy tak średnio. Może dlatego, że nie zdążyły się zregenerować (nogi). W ogóle mam problem z regeneracją, wszystko ciągle mnie boli
Ale myślę, że to kwestia jednego porządnego, leniwego DNT, jaki planuję na jutro
Miska 1700 BWT 120/195/50
Prawie mi się wczoraj udało!
Mówię prawie, bo mama zapomniała odlać mi zupy zanim dolała śmietany, więc tłuszczów wczoraj więcej wpadło.
+Mg, tran, woda, kawa, zielone
+kalarepa, botwinka, pomidory
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-28 12:09:22