Garfieldka/podsumowanie str.44

Heh, Obli ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Bo poczułam się mega silna mogąc brać 'ciężary' dla panów (stacja push-press- ciężar dla pań-rurka pcv+5kg, dla panów +10kg ) więc +10 do zayebistości

Dzień 91 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x16kg/21kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- Ała! Ała! Ała! Po tym ćwiczeniu mogłam już zakończyć
2- praca nad techniką cały czas
3-to mnie wykończyło jak nigdy. Długie przerwy między powtórzeniami, tylko ambicja nie pozwoliła mi zmniejszyć ciężaru
4- ciężko bardzo i z przerwami, w sensie nie płynnie. Nie wiem na ile naprawdę było mi ciężko a na ile świadomość, że mam 100kg mnie hamowała, ale ciężar do powtórki. Miałam mega ochotę sprawdzić czy dam radę to podnieść w mc ale zdrowy rozsądek wygrał
5- tu ciągiem robię 5-7 powtórzeń, więc ciężar zostaje, bo bardzo ciężko
6- ok

Ogólnie- bardzo dobry trening, progres minimalny, ale teraz siedzę bez życia i nie mogę się ruszyć Mamy 19.20 a ja od 18 planuję zebrać się w sobie i zacząć uczyć, ale nie mogę bo jestem za bardzo zmęczona po tym treningu

Miska 1700 BWT 120/195/50

Rano w ogóle nie byłam głodna. Jadłam bo musiałam. Za to po treningu mega ssanie- wyskubałam każde pojedyncze ziarenko ryżu z torebki i jeszcze jeden posiłek przede mną, co się rzadko zdarza o takiej porze

+Mg, tran, czeko 90%, zielone, kawa, woda
+brokuł, kalarepka, pomidor, cukinia, cebula, szpinak mrożony, łyżeczka koncentratu pomidorowego





Uwaga prezent!

Moje (napięte) poślady po wznosach i goblecie. Chciałam również zauważyć, że podczas rozciągania w pozycji wykroku poślad nogi zakrocznej już nie jest płaski jak naleśnik, tylko przyjemnie okrągły Muszę kiedyś zrobić porównanie, najlepiej w dzień ze wznosami- poślady przed kontra poślady po Dziękuję Obliques za ten cudny trening




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-14 19:27:54

Pomiary

...jakie są każdy widzi Ale co mnie bardziej martwi to data ostatniej @ Dziś 38 dzień cyklu




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-15 08:24:05

Czy przejdzie u ciebie w domu twoja krotka glodowka bys potowarzyszyla dziewczynom konkursowym w plukaniu nerek

Jeszcze przez półtora tygodnia jestem w Szczecinie, 24.06 mam ostatni egzamin, więc przejdzie. Chyba, że to płukanie uniemożliwi mi naukę, wtedy trzeba poczekać. Czy w domu przejdzie... hmm może być ciężko, ale jak odpowiednio zakręcę to powinno się udać

Dzień 92 DNT

Miska 1500 BWT 120/145/50

Jestem dziś mega mega głodna A nie mam żadnych warzyw pod ręką. Zjadłam więc więcej tego arbuza niż jest w misce
-------------------------------------------
Obliques co do płukania nerek to poczytałam inne dzienniki, przemyślałam i stwierdzam, że przed egzaminem to nie przejdzie. Bo dziewczyny teraz będą się w to bawić, tak? Więc skoro nie będę z nimi to chyba nie ma różnicy kiedy to zrobię, tak? Bo potem w lipcu mam praktyki i też na początku wolałabym być przytomna A potem to, mam nadzieję, będę miała wakacje więc można eksperymentować.
-------------------------------------------


+Mg, tran, czeko90%, dużo kombuchy, zielona, kawa, woda
+brokuł, cebula, szpinak

nie ma róznicy, nie musisz teraz robić, może być w przyszłym tyg, za dwa tyg...

Obli To za jakiś czas. Teraz się uczę pilnie

Dzień 93 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25 +12x prawa noga

Komentarz:
1- ciężko, zgrzałam się
2- taki mega progres! ale serio to ciężko mi tu progresować, żeby za bardzo nie oszukiwać
3a- jak ostatnio- 20 mało, 25- dużo, ale walczę
3b- spróbuję z 4kg następnym razem, bo tu w kolejnych seriach coraz łatwiej
4- wszystkie serie na raz! ale wrażenia niezapomniane
5- po dłuższej przerwie, ok

Ogólnie- bez głębszych przemyśleń byłam rano, mało ludzi, tylko tacy ćwiczący konkretnie więc bez przygód

Miska 1700 BWT 120/195/50

Poszłam do sklepu i nakupowałam się warzyw- głód już mi nie straszny
Mam za to mega ochotę na słone. Nigdy nic nie solę a dzisiaj każdą jedną potrawę i jeszcze talerz wylizałam...

+Mg, tran, zielone, kawa, czeko90%, woda, kombucha
+kapusta, szpinak, kalarepa, pomidor, cebula, kalafior

Dzień 94 DNT

Miska 1500 BWT 120/145/50

Wyczerpały mi się baterie w wadze, więc truskawki i ciecierzyca na oko.

+Mg, tran, czeko90%, kawa, zielone, woda
+kapusta młoda, cukinia, kalarepax2, pomidor, cebula

Dzień 95 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 10kg
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/ 40kg
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1-mega mega ciężko, były powtórzenia, że musiałam sobie pomóc drugą ręką coby twarz mieć całą
2- przerwa między 2 a 3 serią była za krótka tzn trwało 60 sek ale nie zdążyłam się zregenerować. Sił brak
3-ok
4- power! aż kilka razy liczyłam, czy dobrze ponakładałam na tę sztangę. W ostatnie serii wyślizgnęła mi się sztanga po 9 powtórzeniu. Ogólnie to nie wiem ile ważę, ale myślę, że coś koło tego
5- ok

+vacuum, rozciąganie (nie zawsze to piszę, ale zawsze jest)

Miska 1700 BWT 120/195/50

Waga wciąż bez baterii No i truskawek było dużo więcej...
Kurcze, wychodzi moje stresowe podjadanie... Rok temu przez miesiąc sesji przytyłam tak, że w dniu ostatniego egzaminu nie mogłam dopiąć spódnicy, w którą wchodziłam w dniu pierwszego egzaminu. Teraz zapycham się warzywami, ale coraz częściej mam ochotę kupić 5kg truskawek, roztopić mleczną czekoladę i zjeść to wszystko. No ale trzymam się, do wtorku muszę wytrzymać, potem wakacje. Co mnie nie zabije to wzmocni

+Mg, tran, czeko90%, kawa, zielone, woda
+pomidory, kapusta młoda, cukinia, brokuł, cebula

Dzień 96 DNT

Miska 1500 BWT 120/145/50

Nadal bez wagi...
I dzisiaj już bez marudzenia

+Mg, tran, zielone, kawa, czerwone, czeko90%, woda, kombucha
+fasolka, pomidor, cukinia, cebula, i może potem ogórek