23 X DT
Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x7kg/7kg/6kg
10x 7kg/7kg/7kg
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
20x12/25x10/25x9
12x 20/20/ 8x25
12x 20/20/20
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
10x 2kg/2kg/2kg
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
30 /20/20
3x20 x2
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25
Aero- 15min orbi
Komentarz:
1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle najbardziej dostaje brzuch
2- filmiki mam i jutro zgram
3a- przestawałam, jak zaczynałam za bardzo się bujać, będę walczyć dalej
3b- ok... w miarę
4- nie wiem, co mi się ubzdurało, że 30x i potem te myśli "kurcze, jak to możliwe, że już w pierwszej serii od połowy na raty muszę robić?" Od 22-ego to już tylko nędzne podrygi, aż ludzie patrzyli z politowaniem. I wtedy mnie olśniło Niemniej pośladochy spompowane na maxa a pozostałe serie były koszmarem
5- tu to bolał mnie poślad nie tylko nogi odwodzącej ale też tej, na której stałam
Aero- tempo gorsze niż wczoraj, ale nie najgorzej
Ogólnie- fajnie
Micha- ok
Tryb: podglądacz ;)