Garfieldka/podsumowanie str.44

5 IX DT

Dzien4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc
13kg x5/x4/x4
9kg/10kg/11kg

1b. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg

1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1kg/1kg/1kg


2a. Dipy

2b. Francuz na skosie
12kg/12kg/12kg
? sam gryf

2c. Prostowanie ramion
10/10/10

3a. Ugiananie sztangi
12kg/14kg/14kg
10kg/15kg/15kg *

3b. Uginanie sztangielek
6kgx12/6kgx10/6kgx10
5kg/5kg/5kg

3c. Mlotki
3kg/3kg/3kg

Aero-bieg 20 min, 3,4km

Komentarz:
1a- 12kg nie było wzięłam 13 i jak widać
1b- fajnie, w ostatniej serii z krótką przerwą
1c- jw
2a- ciężko, ostatnie powt coraz płytsze ale lubię to ćwiczonko
2b- ciężko, ale mam problem żeby ramiona były nieruchome, jak ich nie pilnuję to lecą w kierunku sztangi. Jak pilnuję to od razu trudniej
2c- raty, raty i raty ale nie zapisałam, no ale tak na najmniejszym obciążeniu bez bolca mam ćwiczyć?
3a- te zeszłotygodniowe obciążenie to chyba sobie wymyśliłam dziś już pewne i było cięzko, w ostatniej serii, tak koło 3-4 powt jakoś taki mi szumiało w uszach, gwiazdy przed oczami itd
3b- nieświadomie zwiększyłam, przez co nie dobiłam
3c- tu również na raty wszystko
Aero- przerzucam się z orbiego na bieznię

Ogólnie- jak potem chciałam sięgnąć przyprawę z górnej półki to tak jakbym parkinsona miała


Micha 1600 BWT 120/120/70

+omega-3, Mg, Zn, łyżeczka kakao,
+woda, herbaty, kawy
+kapusta, pieczarki, cebula

Miska lekko rozjechana, ale też z grubsza na oko, bo taki zakręcony dzień był i mało produktów miałam w lodówce.
Aaa i ww mają być równo, są równo po 30g, jak gdzieś jest 60g to znaczy że na dwa razy

jutro pomiary?

Zwykle są w niedzielę

6 IX DNT

Chciałam pobiegać, o tak dodatkowo, ale źle się zorganizowałam

Miska 120/120/70

+Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD 2000jm - Obli coś jeszcze tu?
+jakieś warzywa i płyny też były






7 IX Aero i brzuch

Bieżna 6km- 35min20 sek

Brzuch 3x20
Brzuszki na skośnej
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Plank

Mam bardzo słaby brzuch, dużo rat było

Dobrze, że Delfinka widziała tylko końcówkę ostatniej serii Łap ode mnie pozdrówki!

Miska 120/120/70

+Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD2000jm
+pieczarki, cebula, pomidor, kapusta pekinka





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-11-08 10:01:46

8 IX DT

6powt- tempo 40X0
12powt- tempo 20X0
25powt- tempo 10X0

Dzien1.
1a. Wyciakanie sztangi płasko x6
32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4
30kgx6/32kgx6/32kgx5
25kg/27kg/27kg

1b. Wyciskanie sztangi skosx 12
22kg/22kg/22kg/22kg
22kg/22kg/22kg
20kg/20kg/20kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek x25
6kx x25/x25/x20/x??
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg

2a. ściaganie drązka górnego x6
40x4/35/35/35
40/40/40
25/35/35

2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12
11kg x11/x10/x10/x10
11kgx12/11kgx8/11kgx10
10/10/10

2c. przyciaganie dolnego do mostkax25
15x25/20x25/20x20/20x20?
15/20x15+5/20x20 (?)
15/15/15

Aero- bieżnia 15 min

Komentarz- zostałam przetyrana
1a- zwiększę, bo fajnie szło. Ostatnie powtórzenie to była walko o dobro moich cycków, bo było blisko A i zakwasy na brzuchu skutecznie urtudniały to ćwiczenie. Jak i każde kolejne...
1b- robione z przerwami, ale zwiększę
1c- raty, drżenie rąk, każda łapa swoje i to uczucie bezwładu na koniec
2a- 40 nie dociągałam już od początku, zmniejszyłam i wraz z seriami dalej nie dociągałam
2b-to z kolei opornie mi bardzo szło, ciężka ta sztanga w ostatnim obwodzie już tak miałam dość, że zapomniałam o tempie
2c-tu się pomyliłam na początku, więc 15. Ogólnie to już na dobicie, raty, ból, ciemność przed oczami. Po drugim obwodzie miałam kryzys i chciałam iść do domu, pewnie wyszła dluższa przerwa wtedy. Ale się zmobilizowałam. Po ostatnim to usiadłam z miną 'co ja robię ze swoim życiem?'
Aero- po 3 minucie biegu zrobilo mi się bardzo niedobrze, więc wyszedł marszo-truchto-bieg czasem wolno, czasem szybko, czasem w górę, czasem w dół. Na ile się czułam
Z tego wszystkiego zapomniałam o rozciąganiu.

Miska 120/120/70

+Mg, Zn, vitD2000jm, kwas foliowy, omega-3
+brukselka, pomidor, bakłażan, cebula, pieczarki
+woda, herbaty i tylko jedna kawa
+dodatkowo 3 surowe marchewki i 2 ciasteczka upieczone przez współlokatorkę

I jeszcze takie spostrzeżenie- bardzo chce mi się soli. Wszystko solę. Nie wiem na ile to jest faktyczny brak a na ile 'chcica psychiki' ale sporo soli ostatnio zjadłam... Biorąc pod uwagę fakt, że rok temu nie soliłam w ogóle

Pomiary

Dziś 4 dzień @, więc myślę, że te z zeszłego tygodnia to zwykłe puchnięcie było.
No i spadek w biuście niestety widzę i czuję

Ogólnie to nie jest źle jak na tydzień, w którym jadłam więcej

9 IX DNT

Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski

Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy

10 IX DT

Dzien2.
1a. Przysiad
50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5
50kg/50kg/50kg
40kg/45kg/45kg

1b. Wypady
7kg/7kg/7kg/7kg

1c. wejście na podwyzszenie
7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę
cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami
cc/cc/cc

2a. MC Romanian
70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5
70kgx5/70kgx4/70kgx4
60kg/65kg/65kg

2b. wznosy bioder Hip Thrust
60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10
58kgx10/58kgx12/58kgx12
55kg/55kg/55kg

2c Wznosy z opadu
x25x25/x18/x14
x25/x23/x20

Aero- niet, jutro będzie

Komentarz:
1a-sama się nakręcałam przed przysiadem, że będzie ciężko i przez to pierwsza seria taka brzydka była. Potem lepiej, ale ciężko. Trudne jest to powolne schodzenie, uda mi dygoczą bardzo.
1b- ciężko, niektóre serie z chwilowym odpoczynkiem
1c- ciężko, ratami. Już nie zwiekszam
2a- zapomniałam dziś rękawiczek i o dziwo super mi się sztangę trzymało. Teraz ręce bolą, ale nie ma to większego znaczenia 5,5 bo powoli opuściłam ale już nie podniosłam
2b- w tym ćwiczeniu za każdym razem widzę gwiazdy
2c- oczywiście wszędzie raty

Ogólnie- z tym zestawem jest taki problem, że wymaga dużo przygotowań. Takie dwie sztangi- jedna 70kg druga 60kg- wiecie ile to dźwigania? a po tym wszystkim, z tymi galaretowatymi nogami trzeba to wszystko zdjąć Ale męczy fajnie- nogi dalej mi dygoczą, jak wstaję lub siadam

Miska- nieliczona
+Mg Zn, kw foliowy, o-3, vitD

11 IX DNT

Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół

12 IX DNT

Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie

13 IX DT

Dzien4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc
13kg x6/x5/x5/x5
13kg x5/x4/x4
9kg/10kg/11kg

1b. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg

1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1kg/1kg/1kg


2a. Dipy

2b. Francuz na skosie
12kgx12/12kgx12/14kgx10/14kgx10
12kg/12kg/12kg

2c. Prostowanie ramion
10x25/10x15+5x10/5x25/5x25
10/10/10

3a. Ugiananie sztangi
12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/14kg/14kg
10kg/15kg/15kg *

3b. Uginanie sztangielek
6kgx12/6kgx10/6kgx9/6kgx7
6kgx12/6kgx10/6kgx10
5kg/5kg/5kg

3c. Mlotki
3kgx25/3kgx10/2kgx15/2kgx25/2kgx25
3kg/3kg/3kg

Aero- 15min bieg

Bardzo długi trening
1a- niby tylko naramienne, a jak wstawałam z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów
1b- fajnie weszlo
1c- nawet nie było tragedii
2a- ok, im dalej tym płycej
2b- czuję, że moje ramiona tu nie są nieruchomo i się bujają razem z przedramionami i muszę nad tym pracować
2c- zmniejszyłam, bo już szło na bardzo mini ratki już od pierwszego obwodu
3a- nieświadomie miałam mniej, dlatego jakoś lżej niż ostatnio było
3b-ciężko, pompa
3c-jw
Aero- tylko 15min bo trening sam w sobie był długi, nie przewidziałam tego i czasu mi brakło. I znów zapomniałam o rozciąganiu

Ogólnie- na maxa, wszystko boli. Ciężary jakie są, każdy widzi, ale najcięższy był... kluczyk od szafki nie umiałam podnieść ręki i trafić w dziurkę po tym wszystkim, pomagałam sobie drugą ręką

Dieta- nieliczona, ale od soboty wracam do liczenia. Fajnie było, głowa odpoczęła. Zauważyłam też, że o ile nie mam problemu z czystością, tak mam ogromny problem z ilością jem za dużo i za często. Jeszcze nie pora na zaprzestanie liczenia
Suple- o-3, vit D, kwas foliowy, Mg, Zn

14 IX DNT

I ostatni dzień wolnej miski...

15 IX DT

Połączyłam dwa dni- klata+plecy i aero z brzuchem

6powt- tempo 40X0
12powt- tempo 20X0
25powt- tempo 10X0

Dzien1.
1a. Wyciakanie sztangi płasko x6
34kgx5,5/34kgx6/34kgx5/34kgx4
32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4
30kgx6/32kgx6/32kgx5
25kg/27kg/27kg

1b. Wyciskanie sztangi skosx 12
25kgx11/25kgx10/25kgx8/25kgx8
22kg/22kg/22kg/22kg
22kg/22kg/22kg
20kg/20kg/20kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek x25
6kg x25/25/25/25
6kg x25/x25/x20/x??
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg

2a. ściaganie drązka górnego x6
35/35/35/35
40x4/35/35/35
40/40/40
25/35/35

2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12
11kg x12/x10/x10/x8
11kg x11/x10/x10/x10
11kgx12/11kgx8/11kgx10
10/10/10

2c. przyciaganie dolnego do mostkax25
20x 25/21/25/25
15x25/20x25/20x20/20x20?
15/20x15+5/20x20 (?)
15/15/15

Aero- bieżna 30minut 5,5km

Brzuch

x4
Spięcia brzucha x20
Przenoszenie piłki nogi-ręce x10
Plank na piłce
Russian twist x10 na str

Komentarz:
Na siłce spędziłam troszkę ponad 2 godz- mój max
1a-5,5 znaczy, że opuściłam do połowy i spanikowałam Reszta to była walka
1b-również walka, ciężko
1c- nie wiem,jak mi się udało dobić w każdej serii. Może dlatego, bo wzięłam inne ciężarki i okazały się lżejsze?
2a- super weszło w plecy, w ostatnim obwodzie cała się trzęsłam
2b- nie lubię tego ćwiczenia ciężka sztanga, dużo powtórzeń i jeszcze na 2 strony No ale się starałam
2c- ratami starałam się dobić, a po każdym obwodzie żołądek podchodził mi do gardła
Ogólnie obwody- z ręką na sercu- dałam z siebie wszystko
Aero- no, pobiegłam
Brzuch- masakra, tak palił jak nigdy, przenoszenie piłki to zło, musiałam robić na raty

Micha 120/120/70

+Mg, Zn, o-3, kwas foliowy, vitD
+pomidory, cebula

Pomiary

Jestem mile zaskoczona Myślałam, że po takiej ilości jedzenia, jaką zjadłam to będę się bała w ogóle tą tabelkę wstawić
Może teraz coś ruszy