Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 123 DNT


Czuję się bardzo opuchnięta, mimo iż woda wchodzi w większych ilościach

Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda
+kalarepa, szpinak, ogórki małosolne

Pewnie zawirowania pogodowe mają duży wpływ. Sporo osób się skarży zejdzie

Dzień 124 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 17,5/17,5/18,75
12x 17,5/17,5/17,5
12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma +12xprawa noga

Komentarz:
1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się
2- pełne skupienie na plecach, ostatnie powtórzenia brzydkie
3a- skrzypiący wyciąg ale ok
3b- cięęężko! wydaje mi się że to ćwiczenie nawet z cc zabija, albo ja coś źle robię
4- ojej...
5- myślami byłam już w domu

Ogólnie- cały trening spałam tzn podczas serii była walka i skupienie, ale przerwy i tak cały dzień. Ale tęskniłam za tym uczuciem miękkich, ciężkich nóg.


Ev albo od nadmiaru jedzenia na mini-rege dziś to chodziłam już mega głodna!


Micha 1600 BWT 120/195/40
Byli czasy, że 1600 kcal jadłam w DNT... To były pięknie dni...

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+kapusta, szpinak, pomidory

Dzień 125 DNT

1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda
+ogórki, szpinak, pomidory



Pomiary

Łydkę mierzyłam w 3 miejscach i nie chciało być inaczej Ogólnie jak na tydzień, gdzie przez 3-4 dni nie liczyłam miski nie jest tragicznie. Ale muszę się zebrać w sobie i zacząć robić chyba jakieś cardio w DNT (a tak nie lubię )


No i dziś znowu będzie nieliczone...


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-19 09:28:35

Dzień 126 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 7,5kg/10x17,5g
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1- ja nie wiem o co chodzi było ciężko, walczyłam do końca, klata piekła
2- w trzeciej serii w ostatniej chwili odłożyłam na niższe haczyki bo byłby piękny zgniot
3- ok
4- pierwsza seria cudnie ale w drugiej coś się rozproszyłam, straciłam rachubę i już gorzej. Trzecia po dłuższej przerwie
5-ok

Mój ulubiony dzień, najbardziej wykańczający Ogólnie to nie wzięłam portfela i musiałam się wracać i dopadła mnie myśl, żeby już zostać i odpuścić ale szybko minęła

Miska- nieliczona, nie do końca czysta
Kurczę przez ten sezon ogórkowy ciągle coś wypada. Ale stwierdzam, że w takich nagłych przypadkach, nad którymi nie mam kontroli nie będę świrować, bo po co? Nie jestem zawodniczką, a to co robię, robię dla siebie. To że zjem trochę bułki tartej (no dosłownie ociupinkę) na kalafiorze to mnie przecież nie zabije, prawda?
Ale za to, że tak czasem jest, to ogłaszam, że w DNT wprowadzam jakieś bieganie czy coś

Dzień 126 DNT

Aktywność- marsz z mamą w dość średnim tempie

1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, kombucha zielone, kawa, woda
+kalarepa, ogórki, pomidor




Dzień 127 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/
10,6 x 17,5/17,5/18,75
10,6 x 17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/20/20
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 35/35/35
10x 30/30/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30---> inny wyciąg
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
1- idealnie, na styk i dobrze czułam plecki
2- nachwytem, podskok, przytrzymanie, kontrolowane opuszczanie, bez gumy. Do ideału brakuje ale jest ogromny progres porównaniu do początku
3a- miałam wrażenie, że kaleczę technikę i chyba wrócę do 30 kg
3b- moje biedne dwójeczki
4- ma-sa-kra
5- prawa noga w drugiej serii mi sztywniała

Ogólnie- no cóż, zmęczyłam się bez głębszych przemyśleń

Miska 1600 BWT 120/195/50

+Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda
+kalarepa, ogórki, fasolka, pomidory





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-21 20:56:00

no trzymaj ten rozklad

No trzymam, staram się, ale czasem siła wyższa

Dzien 128 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 120kg/120kg/120kg
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/22,5kg
10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- no i regres
2- w miarę ok, pod koniec już niedociągnięte
3- jak zwykle
4- następnym razem znów powtórka cięzaru bo szło na raty i mam wrażenie, że ten ruch taki niepełny... w każdym razie tyły były spięte
5- już na rozgrzewce z 22,5kg dygotałam więc zmniejszyłam. No i na raty, żadna seria nie poszła ładnie na raz, w każdej odpoczywałam kilka sekund u góry lub częściej na dole
6-ok

Ogólnie- dziś też bez większych przemyśleń. Jutro DNT bo boli mnie większość ciała

No i mam taki problem, że ciężko mi rano wstać i nie byłoby w tym nic dziwnego, ale mam wakacje, więc aż tak rano wstawać nie muszę. Jak się obudzę o tej 7 czy 8 to fizycznie nie jestem w stanie się podnieść, bo mam takie ciężkie otępiałe ciało. To może być zła regeneracja? Powinnam coś dołączyć do suplementów? Gdzieś wyczytałam o ZMA. Magnez biorę, więc może dorzucę ten cynk

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+pomidor, ogórek, kalarepa, kawałek marchewki z rosołu, rosół

Coś mi nie po drodze ostatnio z wypiskami

Dzień 129 DNT

Miało być bieganie, ale tak się zbierałam cały dzień, a bardzo gorąco było, a wieczorem padało No cóż...

Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+ogórki, pomidor, kalafior




Dzień 130 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 7,5kg/7,5kg/8,75kg/8,75kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 18,75/18,75/18,75
12x 17,5/17,5/18,75
12x 17,5/17,5/17,5
12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 2kg/2kg/2kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma +12xprawa noga

Komentarz:
1- jakoś tak trudniej niż zwykle, miałam wrażenie
2- tego chyba nie umiem i się już nigdy nie nauczę najfajniej czułam plecy tylko w pierwszej serii
3a- ok, dobiję do 20. Mamy 3 wyciągi i ostatnio robiłam na innym, ale zostanę już na tym, bo gładziej chodzi
3b- ciężko, jak zwykle
4- wszystko w całości
5- ok

Ogólnie- ujdzie w tłoku, ale bywały lepsze treningi

Miska 1600 BWT 120/195/40

Miska mocno owocowa dziś

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+kalarepa, cebula, czosnek, ogórki pod każdą postacią




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-24 21:57:55

Dzień 131 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1- moc była! Następnym razem planuję powrót do 15-stki
2- i progresik ostatnie powtórzenia to walka z potencjalnym zgniotem
3- tu jest chropowata ściana, więc muszę jeszcze bardziej uważać na nos
4- przed trzecią serią przerwa trwała chyba z 3 minuty. W ostatniej chwili postanowiłam dołożyć, bo czułam, że 70 i tak pójdzie na raty więc 'jak się bawić to się bawić!'
5- tyłek s kamienia

Ogólnie- ogień, jak zawsze w ten dzień


Miska 1600 120/195/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+kalarepa, pomidory, cebula, ???