Dzień 45 DT
Trening:
Dzien 1.
1. renegae row 3x 10 na reke
10x 6kg/7kg/7kg
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
10x szt/ 5kg/6kg/6kg
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
12x 20/20/25
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
10 x1kg/1kg/1kg
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
1x12
Komentarz:
Na samym początku powiem, że każde z tych ćwiczeń w takiej formie było dla mnie nowością. Więc nie wiedziałam zbytnio w jaki ciężar celować.
1- nie wiem, co mam myśleć. Filmik się ładuje właśnie. Bardziej męczy mnie utrzymanie tej pozycji na czas ćwiczenia. Zresztą Obli oceni
2- tu myślę, że mogę zwiększyć. Ale tu również Obli oceni
Jak się ustawiałam do pierwszej serii to stanęłam w odwrotną stronę (tył na przód) i coś mi nie pasowało, że ta sztanga tak uderza mnie w ... no!
3a- tu już filmiku nie ma. Muszę się umówić z Delfinką, bo nie mam gdzie ustawić telefonu
(Delfinka, szykuj się za tydzień ) tylko zapytam
rozstaw rąk na szerokość barków może być? a co do ćwiczenia to te 25 to już było brzydko szarpane w moim odczuciu.
3b- nie wiem, co powiedzieć
genialne połączenie. Ładnie poczułam czworoboczny. Szkoda, że kolejne są 2 kg bo tyle na pewno nie dam rady
4- Umarłam. Sześć razy
Pierwsza seria poszła nawet jednym ciągiem w obu nogach, potem już na raty. Mam tu robić do upadku, czy jak upadnę
to wziąć dwa oddechy i cisnąć dalej do 20-stu?
5- zrobiłam z cc trzymając się ściany bo bardzo się chwiałam. Następnym razem spróbuję z maszyną
Ogólnie- Mam nadzieję, że ten trening nauczy mnie świadomego napinania mięśni pleców, bo tylko one są jakby poza moją kontrolą. Mam z nimi taki problem, że siła nie maleje stopniowo, tylko jest takie bach! i koniec. No, zobaczymy jak to będzie
Im dłużej studiuję wszystkie dni w tym treningu i odkrywam ciekawe zależności tym bardziej mi się on podoba i obiecuję maksymalnie wykorzystać jego potencjał
Miska: 1800 BWT 120/195/60
+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda
+pomidor, cebula, cukinia, szczypior