Garfieldka/podsumowanie str.44

27 i 28 X DNT

Dni pod znakiem domsów- klata, plecy, nogi. Dawno nie miałam zakwasów na czworogłowych.
Wczoraj to bolało nawet podczas siedzenia, przeklinałam każdy schodek na swej drodze
Dziś już lepiej, ale dużo miałam chodzenia na zajęciach więc
Także ciekawie będzie

Teraz to się zastanawiam jak rozplanować treningi, bo to święto zmarłych to mi bardzo nie pasuje

Miski
wczoraj- zgodna
dziś- dzień dziecka

29 X DT

Dzien4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc
9kg/10kg/11kg

1b. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg

1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1kg/1kg/1kg


2a. Dipy

2b. Francuz na skosie
? sam gryf

2c. Prostowanie ramion
15x4+10x21/10/10

3a. Ugiananie sztangi
10kg/15kg/15kg

3b. Uginanie sztangielek
5kg/5kg/5kg

3c. Mlotki
3kg/3kg/3kg

Aero- orbi 20 min, 5,6km

A i nie zapisuję, ale serie rozgrzekowe oczywiście są

Komentarz:
1a-muszę przestać rozkminiać tylko brać od razu największy ciężar
1b- 2 i 3 seria super weszła, na styk
1c- pod koniec już pewnie machałam z braku sił, fajne bareczki mi się zrobiły
2a- 6 powt jes akurat, więcej bym w ostatnim obwodzie nie zrobiła
2b- nie zapisałam, ze na skosie i wagi gryfu też nie znam ale lekko nie było
2c- raty, raty, raty i ogień
3a- 15kg na styk
3b- ciężko
3c- raty, raty
Aero- zmobilizowałam się

Ogólnie- ciężko mi było wyjść na trening, ale już po pierwszym obwodzie zrobiło się 'fajnie' Za to wróciłam, to tylko przebrałam się w piżamkę i spać.

Muszę trochę pokombinować, bo w sobotę nieczynna siłka i to zaburzyło moją koncepcję. Miałam iść dziś na aero i brzuch a w sobotę rozpocząć nowy tydzień teningów. Jednak wyjdzie, że dziś, z racji spodziewanych domsów zrobię nogi, w sobotę pójdę pobiegać i potem jakoś wyjdzie

Miska-
miałam mały kryzys, dopadło mnie poczucie braku sensu tego wszystkiego i przed treningiem zjadłam nieplanowane 2 małe kromki razowca z masłem. Po treningu poczucie sensu wróciło, a ja już nie miałam siły na kolację, więc kcal mogą być tylko lekko przekroczone i btw zaburzone.

30 X DT

Dzien2.
1a. Przysiad
50kg/50kg/50kg
40kg/45kg/45kg

1b. Wypady
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg

1c. wejście na podwyzszenie
cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami
cc/cc/cc

2a. MC Romanian
70kgx5/70kgx4/70kgx4
60kg/65kg/65kg

2b. wznosy bioder Hip Thrust
58kgx10/58kgx12/58kgx12
55kg/55kg/55kg

2c Wznosy z opadu
x25/x23/x20

Aero- 5min rowerek z oparciem+ 2min orbi

Komentarz:
1a-ciężkie to pierwsza seria ładna technicznie, dalej już nie tak różowo
1b- trzęsłam się jak galareta
1c- wzięłam sobie talerz do potrzymania, ciężko było
2a-chwyt puszczał
2b- w pierszej serii odjeżdżała mi ławeczka, ogólnie pieczenie niemiłosierne
2c- jak widać, nie dobiłam do 25
Aero- najlżejszy opór był za ciężki

Ogólnie- milusio Cisnęłam, ale mam takie wrażenie, że to max maxów jeszcze nie był. Mimo to teraz siedzę, nogi mi pulsują i liczę, że kawa w kuchni sama się wstawi, zaleje i przyniesie
Wróciłam niesamowicie głodna i zjadłam już cały swój bilans. Pójdę spać jeszcze przed dobranocką

Miska- już zjedzona

Garfieldka z bezsensami to do mnie na priv do raportu

31 X DNT

Moje nogi ale zdecydowanie bardziej- moja pupa!

Micha- ok

1 XI

Aero+brzuch

Bieg ok 30 min, dystans nieznany
Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka
Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane

Brzuch 3x20
Spięcia brzucha
Unoszenie prostych nóg
Plank

Tu już mniej przyjemnie Nie wiedziałam, że mam taki słaby brzuch... Planowałam 4 obwody, ale doszłam do wniosku, ze skoro reszta ciała ma 3 to nie będę faworyzować Ehh gdzie te czasy, gdzie się minutę w planku wytrzymywało

Micha- ok

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-11-01 16:56:59

Pomiary

:-#

Obliques mam takie samo zdanie

2 IX DT

6powt- tempo 40X0
12powt- tempo 20X0
25powt- tempo 10X0

Dzien1.
1a. Wyciakanie sztangi płasko x6
30kgx6/32kgx6/32kgx5
25kg/27kg/27kg

1b. Wyciskanie sztangi skosx 12
22kg/22kg/22kg
20kg/20kg/20kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek x25
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg

2a. ściaganie drązka górnego x6
40/40/40
25/35/35

2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12
11kgx12/11kgx8/11kgx10
10/10/10

2c. przyciaganie dolnego do mostkax25
15/20x15+5/20x20 (?)
15/15/15

+Aero 10min bieg+ 15min orbi

Komentarz:
1a- nie wiedziałam, że taka silna jestem... szóste byłby zgniot na 100% w zeszłym tyg wkradła się literówka, tutaj już poprawiłam
1b- ostatnia seria- z krótkimi przerwami ze sztangą w górze
1c- tu tez ostatni obwód wśród gwiazd
2a- hmm.. mogłabym to zamienić na powolne opuszczanie? lepiej wtedy czuję plecy. Tu z kolei im dalej w las, tym słabiej dociągam
2b- między 2 i 3 obwodem miałam chyba dłuższą przerwę, więc może stąd ten przypływ siły
2c- ostatnie powtórzenia to było machanko, bujanko i łzy
Aero- bieg fajnie, ale miałam krótkie spodenki i mi się uda obcierały o siebie ciężkie życie bez thight gap

Ogólnie- lubię ćwiczyć klatę bo widzę ogromny progres po klatowej części nie byłam w stanie utrzymać butelki z wodą, ręce się trzęsły bardzo. Potem już mniej. plecy słabiej (co nie znaczy że na lajcie! )

Miska 1600 BWT 120/120/70

+Mg, Zn, o-3
+brukselka, cebula, pieczarki





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-11-02 16:32:15

W tym układzie nie pasuje opuszczanie tak musi zostac

3 i 4 IX DNT

Nie mam czasu iść do sklepu- miski z 3, 4 i 5 to zbiór resztek, po jutrzejszym obiedzie w lodówce będzie tylko wiaderko z masłem klarowanym

+Mg, Zn, omega-3, łyżeczka kakao, woda, kawa i herbaty
+warzywa też jakieś resztkowe się znalazły
+ dziś nadprogramowo kromka razowca z serem i jeszcze torchę samego sera