Garfieldka/podsumowanie str.44

Ano
Jak je odpowiednio wykręcę to fajnie wyglądają

Od soboty zacznę odwadnianie. Zajęcia na uczelni trwają od 1,5 do 3 godzin, więc trzeba będzie udawać zapalenie pęcherza

Garfieldka , to powodzenia w odwadnianiu

I czekam na podsumowanie, jak Obli mówi, że zdjęcia ok, to na pewno będzie super

Ven, dzięki

Odwadnianie dzień 1/5

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
35kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
3x10, 5x15

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
30
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
25kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
12kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
12kg

Aero-orbi 30min z przerwami na siku

Komentarz:
1a-Jestem zadowolona z techniki Mogłam wziąć więcej ale wtedy pewnie szybciej zaczęłabym się kłaść
1b-ok
2a-ok
2b-ok
3a,3b- robione pustym gryfem, dla ticepsa ciut za mało, dla bicepsa z kolei za dużo
Aero- 2 przerwy na siku

Miska
Piję. Na razie wypiłam 6l wody, kawę i dwie herbaty, myślę, że dobiję do tych 9-10l. Rano byłam na warsztatach i problem był z piciem i sikaniem, teraz nadrabiam. Rano zjadłam jajecznicę na boczku wędzonym i dopiero potem sobie uświadomiłam, że on może mieć sól, więc przeczeka te 4 dni.
Po obiedzie zaczęła boleć mnie głowa, ale przeszło na treningu
Nie mogę mieć za dużo wolnego czasu bo wtedy automatycznie myślę, co bym zjadła

Ogólnie to nie wiem czy dobrze, jak za mało/za dużo, to zmodyfikuję, jeszcze wszystkiego nie zjadłam.

Odwadnianie dzień 2

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
100kg (źle spisałam i zrobiłam 10powt)
1b. RDL 6x10 30s
4x60kg 2x55kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s -zmieniłam na półsztangę, bo tak robiłam cały czas
7,5kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
2x10kg 4x11kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
5kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
10

Aero- 20min orbi

Trening zmęczył mnie bardziej niż wczorajszy. Nie wiem, co mogę więcej napisać byłam, zrobiłam, lekko nie było

Micha

Głowa mnie nie bolała, ogólnie fizycznie dobrze się czuję, gorzej psychicznie Ale i tak jest lepiej niż przy nerkach.


Powoli brzydnie mi jajecznica i omlety

Woda -na razie 7,5l, ale wciąż piję
HErbata, kawa, pokrzywa

jest ok teraz możesz juz kurczaka, czy indyka dawaj inne mięsa i ryby oczywiście

Jadłam co miałam

Odwadnianie dzień 3/5

Bez treningu

Ogólnie jest dobrze, bałam się, że jakaś ospała będę, ze głowa będzie boleć, a nic z tych rzeczy. Oby tak zostało przynajmniej do jutra do 11
Ale trochę mnie niepokoi czy w takim razie dobrze robię...

Miska

Dziś woda gorzej wchodzi, na ćwiczeniach nie było możliwości ani czasu pić, nadrabiam teraz.






Zastanawia mnie jedna rzecz:
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za ćwiczenie?

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-01 18:30:55

jakim cudem ty tam warzywa wciskasz?

Garfieldka, to wyciskanie ma klate tylko rece masz neutralnie, slowem zwrocone do siebie

Kebula ale że o co chodzi?

Obliques dzięki, nie wpadłabym na to

Odwadnianie dzień 4/5

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
9kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
1kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
11kgx4, 10kgx2

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
2kg/3kg/3kg/3kg/2kg/2kg
3b. francuski siedząc 6x25 30s
4x3kg 2x2kg

Aero- 15min orbi i tachanie zakupów w tym zgrzewki wody z biedry, co zmęczyło mnie bardziej niż kręcenie

Ogólnie niewiele pamiętam Barki zostały mega styrane, 9kg było za ciężko, ale na początku jeszcze miałam ambicje

Miska

Wciąż czuję się ok, nie jestem głodna, jem z przyzwyczajenia bardziej. Nie mogę tylko patrzeć na jajka. I wodę dziś wchodzi bardzo ciężko, dopiero 5l wypiłam
Jutro pewnie będę za nią tęsknić






I jeszcze planowana miska na jutro- jest ok?





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-02 19:23:33